modificazione scheda

[leon940]

ciao a tutti vorrei un consiglio sulla scheda,1 giorno petto bicipiti
panca piana 8-8-6-6
croci su panca inclinata 10-8-8
dip alle parallele 4xmax (se più di 6 sovraccarica)
croci ai cavi 12-12-10
curl bilanciere diritto 10-8-6-6
curl manubri alternati 10-10-8
hammer curl 12-12-10

2 giorno dorso tricipiti
stacco 5-4-4-3-3
trazioni alla sbarra 4xmax (se più di 6 sovraccarica)
rematore bilanciere 8-8-6-6
lat machine 10-10-8
pulley 12-12-10
scrollate 12-10-8
french press 10-8-6-6
push down 10-10-8
estensioni dietro la nuca cavi 12-12-10

3giorno gambe,deltoidi
squat 8-8-6-6-6
affondi 10-8-8
leg extension 12-10-8
leg curl 10-8-8-6-6
calf in piedi 15-12-10-8
lento manubri 8-8-6
tirate al mento 6-6-6
alzate laterali 10-10-8

lo split non mi piace,vorrei un consiglio su come modificarla meglio
i dati; 17 anni
mi sono allenato per 2 anni circa e poi ne sono stato fermo 1,ora ho ripreso da giugno ad allenarmi
peso :78kg
obbiettivo massa

[gigamesh90]

per lo split potresti fare
petto /delt.ant/bic
gambe
dorso/delt. post/tric

[leon940]

si ma non conosco gli esercizi per delt ant ecc...potete essere piu' precisi

[gigamesh90]

delt ant. tirate al mento/ lento avanti/alzate lat/
delt. post alzate a 90

[slim82]

Le gambe le allenerei da sole...Se vuoi una 3 split, ti consiglierei di dividere il tutto in questo modo:

A) Petto-Dorso
B) Gambe
C) SPalle-braccia

[leon940]

potete farmi voi una scheda ç_ç

[Johnny_Bravo]

sei già iscritto da un pò, dovresti sapere che non si può fare una scheda da zero,ci sono dei thread in nota
http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

[leon940]

ma non è una scheda da zero,ho messo i miei dati,ho messo la scheda vecchia,questa scheda qua me la hanno fatta su questo forum,solo che leggo da tutte le parti che lo split cosi' non va bene,quindi ,basata su questa scheda che mi hanno fatto qua,ne vorrei fatta una con uno split migliore,se è possibile

[leon940]

up

[leon940]

up,dai ragazzi

[fiocinauer]

ma non è una scheda da zero,ho messo i miei dati,ho messo la scheda vecchia,questa scheda qua me la hanno fatta su questo forum,solo che leggo da tutte le parti che lo split cosi' non va bene,quindi ,basata su questa scheda che mi hanno fatto qua,ne vorrei fatta una con uno split migliore,se è possibile

ma ti hanno già risposto prima amico per lo splittaggio, te ne hanno suggeriti due diversi,scegliene uno e vai avanti!bye

[RAYBAN]

In questa sezione che ti linko ci sono molte discussioni in cui si possono trovare schede adatte ad intermedi. http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

Anche in sezione "massa" trovi in rilievo alcuni esempi.

Sono schede valide.

Ricorda che per regolamento si può modificare la scheda da te postata ma non è possibile creartela da zero.

[leon940]

ma scusate,se io ho postato la mia scheda ,che ci vuole a modificarla con uno split buono e un miglioramento degli esercizi,non e che vi chiedo di farmela da zero!

[fiocinauer]

ma scusate,se io ho postato la mia scheda ,che ci vuole a modificarla con uno split buono e un miglioramento degli esercizi,non e che vi chiedo di farmela da zero!

allora prendi la tua scheda che hai postato all' inizio, guardi gli split che ti hanno suggerito qui e ricombini gli esercizi secondo lo splittaggio,
è una cosa elementare perchè dovremmo farla noi,, in quanto agli esercizi io piuttosto che fare croci ai cavi e su inclinata farei petto in questo modo :

panca piana 8-8-6-6
croci su panca inclinata 10-8-8
spinte manubri 10 8 6
dip alle parallele 4xmax (se più di 6 sovraccarica)


per il resto mi sembra buona, l' unica cosa anche io isolerei le gambe in una seduta

[fiocinauer]

buon lavoro amico