Nuovo schema di allenamento, voi che ne pensate

[luca_skizzato91!]

Ciao ragazzi, stanotte come al solito in paranoia ho deciso di dare una svolta al mio allenamento, magari per due o tre settimane, magari rispondo bene ho deciso di strutturarla cosi AB AB, quindi multifrequenza, style anni 80...Come potete notare ho inserito una variazione nei complementari tra un ab e l'altra.

A. lunedi
Squat
Panca piana
Pressa
Spinte 30°
Calf
Military

B. martedi
Stacco
Trazioni prone
Rematore bilanciere
Panca stretta
Curl

A. giovedi
Squat
Panca piana
Affondi
Spinte declinata
Calf
Military

B. venerdi
Stacco
Trazioni supine
Rematore bilanciere
Panca stretta
Curl

[Leviatano89]

perché c'è la panca stretta nel B?
Sarebbe una normale spinta/trazione, anche se nell'A gli esercizi sono messi un pò in ordine casuale secondo me..

[slim82]

Se è una spinta trazione leverei la panca stretta dal giorno B ed inserirei il leg curl...

[Technoboy86]

è uno dei miei split preferiti l'AB AB, se sostenuto da un'adeguata alimentazione permette buoni guadagni sia di massa che di forza secondo me.
la scheda la strutturo così:
i tricipiti li metto in A facendo una seduta A1 più concentrata sul petto e gambe e una A2 su spalle e tricipiti (che ad esempio inizi con military seguita da panca stretta e croci come lavoro per il petto).

anche in B cerco di variare un po la "pressione" sui gruppi muscolari: in una seduta, dopo lo stacco, mi concentro sulle trazioni con una progressione, facendo seguire un rematore con manubrio.
nell'altra B parto con rematore bilanciere pesante, poi trazioni con una presa differente e uno stacco GT

adotta delle progressioni nei fondamentali, e volendo anche nel rematore e military

[slim82]

Varia gli esercizi di seduta in seduta...io farei così:

A
Squat
affondi
Military press
spinte manubri su piana
skull crasher
standing calf

B
Stacco
Trazioni prone
rematore manubrio
leg curl
curl con bilanciere

A1
Squat
pressa
Panca
lento manubri
dip
estensioni con manubrio
calf seduto

B1
Stacco rumeno
trazioni supine
rematore bilanciere
glute ham raise
curl con manubri

Nella A ti ho sostituito la panca inclinata con le spinte su piana perchè fai già il lento e perchè il petto viene stimolato in modo differente rispetto alla panca col bil....

[luca_skizzato91!]

Vi ringrazio ragazzi, Leviatano ho messo la panca stretta per andare a lavorare maggiormente sul tricipite, ma volendo posso sostituirla con la french, non è un problema, comunque nel complesso cosa ne dici? Ti sarei grato se mi potessi fare le correzioni che ritieni adeguate in grassetto.
Ah sinceramente non ci ho nemmeno fatto caso se fosse spinta/trazione, mi è venuta cosi.

[Leviatano89]

farei una semplice alternanza di pesante leggero...

A
Gambe pesanti
Petto + comple medio leggeri

B
Stacco pesante
Dorso + comple medio leggeri

e poi il contrario

[luca_skizzato91!]

A capisco quindi nel complesso come è strutturata la scheda va bene? Tu dici di alternare per il recupero immagino...
Volevo appunto provare a spingere in entrambe le sedute, vediamo come procedo, male che vada alterno pesante-leggero.
Per quanto riguarda le serie:
Panca, squat, trazioni, rematore volevo fare un 4x6
Stacco 4x2
Complementari 3x8-10 (adesso vedo che fare).

[slim82]

Si, ti conviene fare come ti ha detto levi, oppure imposti una bella progressione tipo 4x3 5x2 6x1 su panca e stacco e per quanto riguarda lo squat usi il back nel giorno A e il front nel giorno A1....Regolati un pò !

[luca_skizzato91!]

No no back e via, anzi a dire il vero è gia tanto che faccio anche quello normale essendo obbligato ad usare il multi
Le progressioni? Preferisco di no
Dai vediamo senza alternare leggero-pesante cosa viene fuori, se vedo che non recupero per bene allora mi adeguo ma comunque penso di non avere problemi, di solito evitando esercizi lattacidi si recupera molto presto.

[Leviatano89]

dipende da come ci vai su quelli pesanti... scordati il cedimento ad esempio, ma immagino tu lo sappia già

[luca_skizzato91!]

Beh quello sicuro.
Di solito non vado mai a cedimento, preferisco far bene l'esercizio.
Ma comunque un 4x6 alla panca con 77 kg lo faccio tranquillamente, 4x2 di stacco con 100 kg e squat ahimè 4x6 con 70 kg al multi!!

[slim82]

Volento puoi anche usare lo schema pesante-lattacido...Hai tante possibilità ehehehhe !

[luca_skizzato91!]

Levia l'ho iniziata oggi, come carichi sono riuscito a fare i seguenti...
Squat multipower 4x6 75 kg
Panca piana 4x6 77 kg
Pressa 3x10 180 kg
Spinte manubri 30° 24 kg per braccio
Calf pressa 5x10 120 kg
Military 4x6 40 kg

Il tutto evitando il cedimento...