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[themastermind]

Nuova scheda ho preso spunto da una postata da 4fitman, consigliate qualche modifica?

Giorno 1 (Petto-Ticipiti)

panca piana 4 4 6 6 8 (120")
panca 45° 4x6 (90")
panca 30°manubri 8 8 8 8 (90")
dip 4xmax (60")
croci ai cavi ss croci ai cavi dal basso 3x10+10 (60")

french press 8 6 4 4 (90")
push down asta 6 6 6(pesanti) (90")
kickback 2 manubri 12 12 12 (60")



Giorno 2 (Dorso-Bicipiti)

trazioni 4 x max (120")
Lat Machine 4 6 8 10 (90")
rem singolo manubri 3x15 (90")
pulley triangolo 6 8 10 12 (60")

panca scott 10 8 6 6 (90")
curl manubri in piedi 5 5 5(pesanti) (90")
curl singolo al cavo 10 10 10 (60")


Giorno 3 (Spalle)

Lento Dietro 4 4 6 6 8 (120")
Tirate al mento 3x5 (90")
alzate laterali ss alz front bilanciere 3x8+ 10 (60")
Alzate a 90° 3x10/12 (60")


Giorno 4 (Gambe)

Squat 6 8 10 12 (120")
Leg extension 3x8 (60")
Leg press 4x 6/8 (90")
Leg Curl 6 8 10 12 (90")
calf pressa 25 25 (30")

[4FITMAN]

Nuova scheda ho preso spunto da una postata da 4fitman, consigliate qualche modifica?

Giorno 1 (Petto-Ticipiti)

panca piana 6 6 8 8 12 (120")
panca 45° 4x6/8 (90")
panca reclinata manubri 5 5 5 (90"
croci ai cavi ss croci ai cavi dal basso 3x10+10 (60")

french press 6 6 8 12 (90")
push down asta 3x8/10 (60")
kickback 2 manubri 12 12 12 (30")



Giorno 2 (Dorso-Bicipiti)

trazioni 4 x max (120")
Lat Machine 4x6 (90")
pull down 3x10 60''
rem bilanciere 6 6 8 8 12 120''
pulley triangolo 3x12 (60")

panca scott 10 8 6 6 (90")
curl manubri in piedi 5 5 5(pesanti) (90")
curl singolo al cavo 2x10 (50")


Giorno 3 (Spalle)

Lento Dietro 4x6 (120")
Tirate al mento 3x5 (90")
alzate laterali ss alz front bilanciere 3x8+ 10 (90")
Alzate a 90° 3x10/12 (60")


Giorno 4 (Gambe)

Squat 6 6 8 8 12 (120")
affondi 3x8 (60")
Leg press 4x 6/8 (90")
Leg Curl 10 8 6 4 (90")
calf pressa 25 25 25 (30")

qualche modifica

[themastermind]

Grazie mille 4FITMAN gentile e preciso come al solito

[themastermind]

Un altro consiglio... nella mia palestra abbiamo qualche problemino con la panca reclinata manubri per il petto come potrei sostituirla?

[4FITMAN]

metterci le dip alle parallele 3xmax o chest press 3x8/10