full body 1 volta a settimana....

**MISTER X** · 01-06-2002, 09:42:01

potresti anche rimanere stupefatto dei risultati.

cmq io la farei così:

squat
stacchi gt
panca
rematore
press
curl facoltativo
addome

***miketyson*** · 01-06-2002, 12:07:37

sarà la volta che mi converto al BII estremo! vedremo un po' sto mese....tral'altro comincio ad accusare sintomi di sovrallenamento,caldo,lavoro e tutti i kaz... per la testa non riesco piu a dare il massimo in ogni allenamento

**Gigars** · 01-06-2002, 18:25:01

Ti consiglio semplicemente di fare powerlifting:

-squat

-panca

-stacco (g.t. se vuoi)

-4° esercizio facoltativo a tua scelta

Se sei davvero un mesomorfo e tolleri bene lo stress anaerobico puoi provare questo:

- Panca inclinata (30°) con bilancere
- Trazioni inverse al lat machine (o sbarra)
- Tricipiti EZ
- Squat
- Stacco (g.t. se vuoi)
- Polpacci.

***miketyson*** · 01-06-2002, 18:44:55

mmm mi sembrano troppo "povere" cosi,ok che è importante come si fanno gli esercizi,ma per uscire massacrato dalla palestra devo abusare! altrimenti mi sembra di non esserci manco stato! voglio dire il concetto intensità come lo definite? vuol dire finire l'allenamento esausti no senza avere nemmeno la forza di mettere a posto i pesi giusto? ecco li devo arrivare e ho bisogno di piu serie da macinare! cmq accetto i vostri consigli BYE

**MISTER X** · 02-06-2002, 08:55:25

Originally posted by miketyson
mmm mi sembrano troppo "povere" cosi,ok che è importante come si fanno gli esercizi,ma per uscire massacrato dalla palestra devo abusare! altrimenti mi sembra di non esserci manco stato! voglio dire il concetto intensità come lo definite? vuol dire finire l'allenamento esausti no senza avere nemmeno la forza di mettere a posto i pesi giusto? ecco li devo arrivare e ho bisogno di piu serie da macinare! cmq accetto i vostri consigli BYE

non è vero che hai bisogno di + seire se riesci a dare tutto in una sola.sta a te.

non credere che + volume = + intensità.

**ErikZ** · 03-06-2002, 08:18:29

Quanti giorni alla settimana hai disponibili per allenarti comprese le pause pranzo, solo 1??

**cardiopower** · 03-06-2002, 11:11:29

In realta' potresti anche avere dei grossissimi miglioramenti : perche' non provare i super abbreviati di Kubik, allenandoti 1 volta alla settimana ?
Es.: 1) Squat 1x20 o 5x5
Sbarra 5x5
Parallele 5x5

Oppure
Squat 1x20
Panca 5x5
Rematore 5x5

Nelle serie 5x5, le prime 3 serie sono progressivamente piu' pesanti, le ultime 2 vanno eseguite con quanto piu' carico puoi mettere agli attrezzi.
ome dice Kubik, non e' che le superabbreviate non funzionino, anzi !
Ci vogliono 2 palle enormi per far funzionare una superabbreviata di 1 seduta settimanale, ma come dice Kubik, se gli allenamenti sono spinti a tutta e si riesce sempre ad aggiungere un po' di ferro, e' il metodo di allenamento ideale.
L'ha sperimentato con successo anche lui stesso, e non possiamo che credergli !:cool:

***miketyson*** · 03-06-2002, 21:15:56

il 5x5 potrebbe essere interessante da provare poichè i ngenere mi spingo fino a 6 8 reps di solito.
Allenarmi in pausa pranzo........non ci penso neanche,non ho energie sufficienti,purtroppo è un periodo pieno poichè lavoro come security per arrotondare nelle disco,il mercoledi sera,ilk venerdi e sabato quindi ho un recupero limitato,per sti due mesi è cosi,se avro miglioramenti mi ricredero cmq e vi faro sapere BYE!

**cardiopower** · 03-06-2002, 22:22:38

Li avrai !

File Allegati

**giaga** · 03-06-2002, 23:17:37

cardiopower sei tu nella foto che hai nella tua signature?

***MadBebe*** · 04-06-2002, 01:38:04

Ma come ? miketyson una full-body, e dico 1 a settimana? ahahahahnn ci credo!
Dato che sei molto scettico vediamo, una tabellina hit stile vecchio Doc-Ken da eseguire in monoserie?
Another routine, suggested by Dr. Ken Leistner:

Full Squats - 15-20 reps
Pullovers - 10 reps
Standing Overhead Presses - 10 reps
Chins - 10 reps
Dips - 12 reps
Barbell Curls - 10 reps
Shrugs - 15 reps
Stiff-Legged Deadlifts - 15 reps

Mi raccomando, carichi al 90% del massimale, cadenza lenta e controllata e niente pausa tra le serie

Auguri! MadBebe

**giaga** · 04-06-2002, 08:50:06

Originally posted by MadBebe
Full Squats - 15-20 reps
Pullovers - 10 reps
Standing Overhead Presses - 10 reps
Chins - 10 reps
Dips - 12 reps
Barbell Curls - 10 reps
Shrugs - 15 reps
Stiff-Legged Deadlifts - 15 reps

Mi raccomando, carichi al 90% del massimale, cadenza lenta e controllata e niente pausa tra le serie

Come fa a fare 12-15 reps utilizzando il 90% del massimale?

**ErikZ** · 04-06-2002, 09:09:15

Originally posted by miketyson
il 5x5 potrebbe essere interessante da provare poichè i ngenere mi spingo fino a 6 8 reps di solito.
Allenarmi in pausa pranzo........non ci penso neanche,non ho energie sufficienti,purtroppo è un periodo pieno poichè lavoro come security per arrotondare nelle disco,il mercoledi sera,ilk venerdi e sabato quindi ho un recupero limitato,per sti due mesi è cosi,se avro miglioramenti mi ricredero cmq e vi faro sapere BYE!

Anch'io saltuariamente lavoro (anzi lavoravo, dovrei riprendere a breve) nelle disco solo che mi riservavo di farlo il fine settimana comunque pure io in quel periodo mi sono allenato solo 1 volta alla settimana altri miei amici buttafuori anzi security va'

pure loro invece hanno continuato ad allenarsi 2-3 volte e in termini di ipertrofia sono sicuramente piu' avanzati di me.
Il consiglio che ti do' è quello di provare 1 volta ma se vedi che i muscoli non crescono (la forza avra comunque dei progressi) passa a due o tre (magari brevi)
I giorni che non lavori cerca di riposarti il piu' possibile ed elimina completamente qualsiasi attivita' aerobica!
ciao auguri