salve,
sono un ragazzo di 31 anni leggermente cifotico con i seguenti parametri fisici:
alt 179 cm
peso 79 kg
addome 89-90 cm
torace 98-99 cm
bicipite contratto 34-35 cm
polso 17 cm
mi alleno da otto mesi con questa scheda fatta da me:
carico utilizzato 75-80% del massimale
lunedi
-distensioni panca a 30°con manubri 6x15rip
-croci con manubri mezza chiusura panca piana 6x8 rip
-mezze distensioni con manubri su panca piana 5x15 rip
-rematore con manubri disteso su panca 6x15rip
-curl con manubri spalle al muro 5x8 rip
martedì
riposo
mercoledì
-alzate laterali 6x6 rip
-addominali a terra sollevamento del busto 6x20 rip
-addominali pedalata continua sdraiato a terra 4 serie di 90 secondi
-tirate al mento con manubri 6x10 rip
-camminata 8 km a passo sostenuto
giovedì
riposo
venerdì
-distensioni panca a 30°con manubri 6x15rip
-rematore con manubri disteso su panca
-curl con manubri spalle la muro 5x8 rip
-curl a martello con manubri spalle al muro 5x8 rip
sabato
-alzate laterali
-tirate la mento con manubri
-addominali a terra sollevamento del busto 6x20 rip
-addominali pedalata continua sdraiato a terra 4 serie di 90 secondi
_camminata 8 km a passo sostenuto
volevo chiedere se gli esercizi della scheda e la stessa vanno bene per mettere su qualche muscoletto preservandomi dalla leggera cifosi....riducendo anche il giro vita( ho cambiato il mio modo di mangiare assumo alimenti con pochi grassi e più proteine....)
8 mesi fa ero così.
peso 84
giro vita 103 cm
torace 97 cm
bicipite contratto 32
grazie in anticipo per la risposta
cordiali saluti
sono un ragazzo di 31 anni leggermente cifotico con i seguenti parametri fisici:
alt 179 cm
peso 79 kg
addome 89-90 cm
torace 98-99 cm
bicipite contratto 34-35 cm
polso 17 cm
mi alleno da otto mesi con questa scheda fatta da me:
carico utilizzato 75-80% del massimale
lunedi
-distensioni panca a 30°con manubri 6x15rip
-croci con manubri mezza chiusura panca piana 6x8 rip
-mezze distensioni con manubri su panca piana 5x15 rip
-rematore con manubri disteso su panca 6x15rip
-curl con manubri spalle al muro 5x8 rip
martedì
riposo
mercoledì
-alzate laterali 6x6 rip
-addominali a terra sollevamento del busto 6x20 rip
-addominali pedalata continua sdraiato a terra 4 serie di 90 secondi
-tirate al mento con manubri 6x10 rip
-camminata 8 km a passo sostenuto
giovedì
riposo
venerdì
-distensioni panca a 30°con manubri 6x15rip
-rematore con manubri disteso su panca
-curl con manubri spalle la muro 5x8 rip
-curl a martello con manubri spalle al muro 5x8 rip
sabato
-alzate laterali
-tirate la mento con manubri
-addominali a terra sollevamento del busto 6x20 rip
-addominali pedalata continua sdraiato a terra 4 serie di 90 secondi
_camminata 8 km a passo sostenuto
volevo chiedere se gli esercizi della scheda e la stessa vanno bene per mettere su qualche muscoletto preservandomi dalla leggera cifosi....riducendo anche il giro vita( ho cambiato il mio modo di mangiare assumo alimenti con pochi grassi e più proteine....)
8 mesi fa ero così.
peso 84
giro vita 103 cm
torace 97 cm
bicipite contratto 32
grazie in anticipo per la risposta
cordiali saluti