Mi consigliate qualche cambiamento nell' allenamento?

[RATM]

Premetto che la "scheda" è fai da te, ho seguito in linea di massima quello che facevo anni fa come allenamento per il pugilato ( amatoriale).

Sono quasi tre anni che la seguo, cambiando solamente qualche quantità o pesi dei manubri, potrei aggiungere anche la barra orizzontale da muro per i sollevamenti che già ho.

ho già scritto in dimagrimento ma provo qua anche per l' allenamento

33 anni, 167cm, 74 kg, 19% di massa grassa 43% di massa muscolare ( tutti dati presi con la bilancetta elettronica).
Vorrei ritornare al peso di pochi mesi fa di 70KG ( bhè l' obbiettivo massimo sarebbe 67/68 kg ) buttando via la massa grassa.

Cosa mi consigliare di modificare di questo allenamento?

martedi e sabato

10 min di corda
2 serie di flessioni da 40 la volta
2 serie di addominali da 15 la volta
2 serie di manubri da 8 la volta per braccio
2 serie di sacco da 2 min per volta
40 minuti di corsa sul tapis roulant

giovedi

5min di corda
2 serie di flessioni
2 serie di addominali
60 minuti di corsa

grazie

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volete mica dirmi che ho inventato l' allenamento perfetto?!?!

[RATM]

ci riprovo, metto pure la foto se può tornare utile, tanto me so s*******to già sul forum dimagrimento

Allora la settimana scorsa ho cambiato programma, mi alleno 4 volte a settimana.

Lunedi e venerdi

50 Minuti di corsa sul tapirolo e basta

mercoledi e sabato

20 minuti di corsa
10 min di corda
3 serie di flessioni da 50 la volta
3 serie di addominali da 20 la volta
2 serie di manubri da 8 la volta per braccio ( in piedi sx dx per un totale di 16 )
2 serie di sacco da 2 min per volta
2 serie di sollevamenti sulla barra da 10 volte



Come molti vorrei perdere un pò di maniglioni e pancetta, se poi aumento massa muscolare tanto meglio.
Cosa mi consigliate di sostituire o aggiungere?

grazie

[RAYBAN]

Leggiti i 3d sui neofiti in sezione "3d in nota, consigliati" (sottosezione allenamento).

Trovi molte info adatte a te.
http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

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