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Chi sa spiegarmi perchè le gambe spariscono quando effettivamente sono i muscoli che piu vengono usati? Il corpo non dovrebbe bruciare prima l'upper che non serve e solo dopo passare alle gambe? Scusate la domanda strana ma è una curiosità che mi è venuta leggendo il post di lucav79
le gambe sono usate ovviamente ma solo le fibre rosse in pratica (riferendomi ad una corsa steady comune). l iperofia di quest ultima è poca rispetto alle fibre bianche. inoltre per forza di cose si va proprio ad attingere alle riserve di grasso durante una corsa protratta. le gambe quindi divengono molto asciutte.
poi tutto cio in un mondo ideale. nel mondo reale la miscela non è mai perfettamente basata sui grassi. ergo ti ciucci anche un po di muscolo. alternare sedute cardio e di pesi per lo meno aiuta a manetenere un buono stato ipertrofico generale.
Io fino a 3 anni fa correvo per 18-20 km 4 volte a settimana...Ho fatto anche gare...Il mio record è stato 30 km, record ottenuto il 31 dicembre del 2007..mangiavo come un maiale e facevo pure palestra nei giorni in cui non correvo...Avevo una bf inferiore al 10% e fisico non certo anoressico, seppur magro...non miravo alla massa eppure quella che ottenevo in palestra non la perdevo con la corsa...
secondo me sei nel forum sbagliato, ti piace correre, ci saranno bene dei forum di podisti no? loro di sicuro ti sapranno consigliare meglio di noi... abbiamo obbiettivi diversi in fin dei conti...
sigpic
"...le popolazioni che si nutrono prevalentemente di cereali sono deboli, di bassa statura, malaticce e indolenti... "
esattmante come detto sopra. devi cmq fare delle sedute con i pesi per mantenere un certo tono. la mia foto in avatar è proprio frutto di cio. molto lavoro di corsa alternata a 3-4 sedute di pesi.
Intanto grazie a tutti per le risposte.
Comunque ho scelto questo forum proprio perché la mia preoccupazione è quella di perdere massa invece di mantenerla, (faccio addominali a giorni alterni o ogni due giorni. ) e non vorrei vedermeli 'bruciare' per un'allenamento così intenso di corsa. Una giornata tipo è così;
Colazione. ( Quando posso fermarmi a farla. )
Una mela o un'altro tipo di frutta, due fette biscottate con il miele.
Pranzo.
Tonno in scatola e crackers, o tre fette di pane integrale con burro e tacchino.
Cena.
80g di pasta, una mela e uno Yogurt.
Mi rendo conto di mangiare poco.. Dovrei aumentare l'apporto proteico? Le uova in realtà non mi piacciono particolarmente.. La carne sì, ma non al sangue.
La dieta dovresti postarla nella sezione adatta...Ad ogni modo mangi poco e male...Dovresti fare minimo 6 pasti al giorno con tanto di spuntini, nei quali dovresti inserire una fonte di carbo ed una di proteine...
Se avessi fame, mangerei..
Dunque mangiare così poco rallenta il metabolismo? Eppure correndo credevo che il metabolismo venisse stimolato, né credo sia una buona idea mangiare anche quando non si ha fame.. Sbaglio?
ciao, guarda in genere non intervengo mai e mi limito solo a leggere i post... ma non quando si parla di corsa
ho praticato per molti anni atletica leggera a livelli agonistici come mezzofondista.
Io sono del parere che molto dipende dalla genetica; ovvio che a livelli alti e per come corri tu forse nel giro degli anni ti asciugherai parecchio anche se tendi a non perdere massa magra, però conosco persone che nonostante corrono costantemente hanno comunque una buona massa. Le reputo fortunate. Un consiglio fondamentale che ti do è quello di curare molto le gambe... nel senso che devi starci molto attento, fare lo stretching, allunghi ecc. la corsa così è molto molto usurante. Io ti consiglierei di dividere gli allenamenti in sessioni più lente e altre magari più veloci e meno durature. so che sembra stupido ma procurati pure delle buone scarpe (vabbè sono OT) ma il fatto è che ho dovuto abbandonare la corsa agonistica proprio perchè mi sono fatto male, quindi OCCHIO
Ah ovviamente mangia di più! io mangiavo il mondo ed ero hp-25 se ti interessa la massa in ogni caso è meglio correre di meno!
Spero di esserti stato di aiuto! buona fortuna!
ciao, guarda in genere non intervengo mai e mi limito solo a leggere i post... ma non quando si parla di corsa
ho praticato per molti anni atletica leggera a livelli agonistici come mezzofondista.
Io sono del parere che molto dipende dalla genetica; ovvio che a livelli alti e per come corri tu forse nel giro degli anni ti asciugherai parecchio anche se tendi a non perdere massa magra, però conosco persone che nonostante corrono costantemente hanno comunque una buona massa. Le reputo fortunate. Un consiglio fondamentale che ti do è quello di curare molto le gambe... nel senso che devi starci molto attento, fare lo stretching, allunghi ecc. la corsa così è molto molto usurante. Io ti consiglierei di dividere gli allenamenti in sessioni più lente e altre magari più veloci e meno durature. so che sembra stupido ma procurati pure delle buone scarpe (vabbè sono OT) ma il fatto è che ho dovuto abbandonare la corsa agonistica proprio perchè mi sono fatto male, quindi OCCHIO
Ah ovviamente mangia di più! io mangiavo il mondo ed ero hp-25 se ti interessa la massa in ogni caso è meglio correre di meno!
Spero di esserti stato di aiuto! buona fortuna!
La sottile differenza che c'e' tra... fare sport e VIVERE di sport...(auto cit.)
Se avessi fame, mangerei..
Dunque mangiare così poco rallenta il metabolismo? Eppure correndo credevo che il metabolismo venisse stimolato, né credo sia una buona idea mangiare anche quando non si ha fame.. Sbaglio?
Dipende,io per esempio ho come obbiettivo la massa e per ingrossare mi sono dovuto abituare a mangiare tantissimo rispetto a prima.
E spesso mi sono dovuto sforzare,ora è diventata una cosa abituale.
E' strano che tu non sia molto sottopeso con quello che mangi.
Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
Istruttore di Calisthenics Base Burningate
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un usignolo mangia + di te. metablismo azzerato secondo me. come dormi la notte per curiosita?
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