"Requisiti" per fare massa

[Antonio91]

Ciao a tutti ho 19 anni Peso 70 kg e sono alto 175
Mi alleno da 8 mesi, negli ultimi 4 ho seguito questa scheda in multifrequenza per aumentare i carichi..

A
Piana (progressione*) 8x3 6x4 5x5 4x6
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
Leg extension 2x12
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Pressa 4x8
Leg Curl 3x12
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x12
Curl martello 3x10
addome

Questa scheda era supportata da una buona dieta corretta qui su bodyweb e bene o male sono aumentato di 4 kg. adesso però non sò se continuare in multifrequenza o provare qualcosa in 3 split

Per farvi capire sulla panca piana chiudo un 4x6 con 60 kg, di squat 4x6 con 70 kg
Di trazioni ne faccio 6-8 dipende dalla posizione, e lo stacco non l'ho mai fatto.
Con questi risultati(abbastanza scarsi lo so) è meglio continuare in multifrequenza?

[luca_skizzato91!]

Si volendo puoi continuare ma varia comunque qualche esercizio ovviamente lasciando i fondamentali, e inizia a fare lo stacco.

[Antonio91]

Si volendo puoi continuare ma varia comunque qualche esercizio ovviamente lasciando i fondamentali, e inizia a fare lo stacco.

quindi per capirci una scheda del genere:

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x10
croci 3x12
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x12
french press 3x10

B
trazioni 4xmax
lat machine 3x10
rematore 4x8
Alzate lat. 90° 3x12
curl bil. 3x8
curl concentrato 3x12

C
Squat 4x6
leg press 4x8
leg ext 3x10
leg curl 3x10
addome

Con questi carichi:
panca piana chiudo un 4x6 con 60 kg, di squat 4x6 con 70 kg
Di trazioni ne faccio 6-8 dipende dalla posizione, e lo stacco non l'ho mai fatto

si potrebbe fare o è presto?