ciao ragazzi... sono nuovo del forum
sono due anni e mezzo che mi alleno costantemente in palsetra con buoni risultati.
attualmente sono alto 176 cm, peso 76.5 kg al 12% di massa grassa. che ne dite di questa scheda per la definizione? attendo vostro parere..... grazie
1GIORNO(PETTO-BICIPITI
panca piana 4x8
panca inclinata in superserie con croci 3x10
parallele 4x10
curl bilancere 4x8
curl manubri 4x8
bicipiti ai cavi stripping 3 x 8-8-8
2 GIORNO(GAMBE -POLPACCI-AEROBICA)
squat 4x8
pressa 3x10
leg extension 3x10
affondi 3x10
calf machine 4x50
aerobica 20 min
3 GIORNO: (SPALLE-TRICIPITI)
spinte verticali 3x8
alzate laterali in stripping 3x8-8-8
alzate frontali 3x10
alzate laterali al cavo 4 x10
panca stretta 4 x8
spinte al cavo alto in superserie con spinte al cavo con corda 3x10
4 GIORNO(DORSO-AEROBICA)
trazioni alla sbarra 5x 10
rematore a un braccio 4x8
pulley 4x8
lat machine dietro in stripping 3x8-8-8
aerobica 30 min.
cosa ne dite?
sono due anni e mezzo che mi alleno costantemente in palsetra con buoni risultati.
attualmente sono alto 176 cm, peso 76.5 kg al 12% di massa grassa. che ne dite di questa scheda per la definizione? attendo vostro parere..... grazie
1GIORNO(PETTO-BICIPITI
panca piana 4x8
panca inclinata in superserie con croci 3x10
parallele 4x10
curl bilancere 4x8
curl manubri 4x8
bicipiti ai cavi stripping 3 x 8-8-8
2 GIORNO(GAMBE -POLPACCI-AEROBICA)
squat 4x8
pressa 3x10
leg extension 3x10
affondi 3x10
calf machine 4x50
aerobica 20 min
3 GIORNO: (SPALLE-TRICIPITI)
spinte verticali 3x8
alzate laterali in stripping 3x8-8-8
alzate frontali 3x10
alzate laterali al cavo 4 x10
panca stretta 4 x8
spinte al cavo alto in superserie con spinte al cavo con corda 3x10
4 GIORNO(DORSO-AEROBICA)
trazioni alla sbarra 5x 10
rematore a un braccio 4x8
pulley 4x8
lat machine dietro in stripping 3x8-8-8
aerobica 30 min.
cosa ne dite?