scheda aprile

[terminator_89]

guardandomi allo specchio ho visto che ho la schiena un po curva verso avanti e le spalle un po chiuse, allora per due mesi vorrei puntare sull'apertura secondo voi l'allenamento che ho creato puo andare ??? grz in anticipo come sempre

lunedi:
spinte panca inclinata 3/4 x 6/10
croci panca 30° (panca curvata) 3x6/10
pectoral machine 3x8 strip -30% -50%
pullover 3x10 (panca curvata)
lento dietro 6-6-4-4
alzate laterali 3x6
french press 3x6
push down con corda 3x8 strip -30% -50%

mercoledi:
trazioni 4xmax
lat machine avanti 3x6/10
pulley presa larga 3x6/10
rowing presa larga 3x8 strip -30% -50%
curl bilanciere 3x6/10
barretta ai cavi 3x8 -30% - 50%

venerdi:
staccho da terra 4-4-3-3-2
hack squat 3x6/10
pressa 3x6/10
leg extension ss leg curl 3x6/10
calf seduto 4x15 + 3x20

[terminator_89]

up

[terminator_89]

up

[Manx]

intendi la cifosi?

[terminator_89]

si appena iniziai ad allenemarni ne soffrivo molto poi facendo per molti mesi solo aperture mi aggiustai molto, poi iniziai con schede di massa con carichi consistenti su panca staccho da terra ecc e mi sono curvato lievemente e ho le spalle leggermente chiuse però credo che lavorando nuovamente sull'apertura per 3-4 mesi con serie abbastanza lunghe e con dei carichi medi dovrei risolvere il probleme che ne pensate??

[Manx]

allora....prima cosa stacco si scrive senza "h" seconda cosa, se hai la cifosi devi limitare e di parecchio gli ex per il petto e per le spalle e lavorare di piu' sulla schiena.

[terminator_89]

ad esempio ? potresti indicarmi gli esercizi da eseguire per fare una scheda ?