scheda aprile

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  • terminator_89
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    • Mar 2010
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    scheda aprile

    guardandomi allo specchio ho visto che ho la schiena un po curva verso avanti e le spalle un po chiuse, allora per due mesi vorrei puntare sull'apertura secondo voi l'allenamento che ho creato puo andare ??? grz in anticipo come sempre

    lunedi:
    spinte panca inclinata 3/4 x 6/10
    croci panca 30° (panca curvata) 3x6/10
    pectoral machine 3x8 strip -30% -50%
    pullover 3x10 (panca curvata)
    lento dietro 6-6-4-4
    alzate laterali 3x6
    french press 3x6
    push down con corda 3x8 strip -30% -50%

    mercoledi:
    trazioni 4xmax
    lat machine avanti 3x6/10
    pulley presa larga 3x6/10
    rowing presa larga 3x8 strip -30% -50%
    curl bilanciere 3x6/10
    barretta ai cavi 3x8 -30% - 50%

    venerdi:
    staccho da terra 4-4-3-3-2
    hack squat 3x6/10
    pressa 3x6/10
    leg extension ss leg curl 3x6/10
    calf seduto 4x15 + 3x20
  • terminator_89
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    #2
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    • terminator_89
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      #3
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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        intendi la cifosi?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • terminator_89
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          #5
          si appena iniziai ad allenemarni ne soffrivo molto poi facendo per molti mesi solo aperture mi aggiustai molto, poi iniziai con schede di massa con carichi consistenti su panca staccho da terra ecc e mi sono curvato lievemente e ho le spalle leggermente chiuse però credo che lavorando nuovamente sull'apertura per 3-4 mesi con serie abbastanza lunghe e con dei carichi medi dovrei risolvere il probleme che ne pensate??

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            allora....prima cosa stacco si scrive senza "h" seconda cosa, se hai la cifosi devi limitare e di parecchio gli ex per il petto e per le spalle e lavorare di piu' sulla schiena.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • terminator_89
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              #7
              ad esempio ? potresti indicarmi gli esercizi da eseguire per fare una scheda ?

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