Multipower e panca piana

[m_tesconi]

Buongiorno a tutti,
ho svolto per alcuni mesi la panca piana al multipower (la prediligo perchè mi dà più sicurezza e non ho bisogno di aiuti), arrivando a compiere un 3X3 con 95 kg. L'altro giorno ho provato la panca piana libera e, con molta fatica, ho realizzato un 4X5 con solo 87,50 kg., con mancanza di stabilità nel levare e rimettere il bilanciere a posto, con tremori agli avambracci.
E' normale una differenza di carico così alta?
Grazie a tutti e buona giornata.

[Leviatano89]

ovvio che è normale... nel multipower basta spingere a caso (con traiettoria irregolare per giunta), nella panca piana non funziona proprio così.

[RAYBAN]

Naturale.

[ilcatigamatti]

tra l'altro la panca al multipower secondo me è sotto-allenante

[RAYBAN]

tra l'altro la panca al multipower secondo me è sotto-allenante

Perché?

[Leviatano89]

per me è male-allenante

[RAYBAN]

per me è male-allenante

Esattamente

[Manx]

male-allenante e sotto-allenante sono spesso sinonimi

cmq la panca al multi puo' avere una utilità per il pompaggio del torace.

[RAYBAN]

male-allenante e sotto-allenante sono spesso sinonimi

cmq la panca al multi puo' avere una utilità per il pompaggio del torace.

parentesi

Se guardiamo i PRO, capita spesso vederli allenare i vari distretti al multipower...Petto, spalle, gambe...

Poi noi vediamo quello che loro ci fanno vedere nei vari video...in realtà nessuno di noi può sapere come si allenano...

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Per il pump allora se devo scegliere fra una panca fatta al multi e una chest press, scelgo la seconda... Movimento guidato più simile alla traiettoria naturale...non obbligato come al multi.

[slim82]

Dio mio, non bastava nello squat, mo anche sulla piana...Per favore multi e macchinari vari lasciateli ai fighetti, che si cagano in mano al solo pensiero di un bilanciere...

[RAYBAN]

Dio mio, non bastava nello squat, mo anche sulla piana...Per favore multi e macchinari vari lasciateli ai fighetti, che si cagano in mano al solo pensiero di un bilanciere...

Concordo, ma non essere troppo drastico però! A volte qualche serie al multi può essere utile... Per esempio alla fine del wo, quando i muscoli stabilizzatori sono "andati", ti offre (può offrire) "assistenza" nella stabilità...

[slim82]

Concordo, ma non essere troppo drastico però! A volte qualche serie al multi può essere utile... Per esempio alla fine del wo, quando i muscoli stabilizzatori sono "andati", ti offre (può offrire) "assistenza" nella stabilità...

Intendi dire quando si eseguono i set di pompaggio alla fine del workout?

[menez]

ripetizioni brevi per il pettorale variando le inclinazioni della panca sulle distensioni, oppure per i tricipiti, o per le forme di lento dietro, o avanti, o squat o lavori dall'affondo, in questi casi è utile in quanto è pratico è sicuro. Sono lavori limitati nel tempo.

[luca_skizzato91!]

La piana al multi è veramente inguardabile, cosi come lo squat.
Cioè non per questo va escluso, io ad esempio per il petto la uso come terzo esercizio facendola a 30° o declinata ecc ma come primo esercizio assolutamente panca piana "libera" senza guide, altrimenti non impari nulla.

[slim82]

Appunto...Io sono dell'idea che multipower et similia, se proprio si volesse utilizzare, andrebbero confinati a fine allenamento...anche se io ho sempre detestato le macchine..Le uniche che nella mia vita ho utilizzato in palestra sono state la lat machine, la leg press e la leg curl...