consiglio esercizio per addominali

**Manx** · 22-03-2011, 18:55:54

non è necessario allenare l'addome 5 volte a settimana, anzi, in ottica ipertrofia è controproducente....magna e metti su muscoli.

**slim82** · 22-03-2011, 19:01:52

Devi mettere massa...Qual è la scheda che segui?

**matt_89_pre** · 22-03-2011, 19:22:08

scheda ipertrofia, comprende i seguenti esercizi:

Allenamento A (pettorali)
-panca inclinata bilanciere (12+12+12)
-panca orizzontale bilanciere (12+10+8+8+6+6)
-chiusure cavi alti (4* 8/10)
-aperture manubri (4 * 8/10)

Allenam B (tricipiti+bicipiti+deltoidi post)
curl cavo basso leggero (2*30)
curl manubri alternati (4*8)
curl bilanciere (3*12)

macchina parallele (12+10+10+8)
macchina tricipiti (3* 12/10)
estensioni dietro la nuca cavo alto (3* 10/8)

upper back (10+8+8+8)
croci fronte cavi alti (3*8)

allenamento C (dorsali)
trazioni avanti e trazioni dietro (3 * massimo)
lat machine convergente 1 alla volta (4*10)
pulley orizzontale (3*12)
pulley verticale (3*12)
iperestensioni con disco (3*10)

allenamento D (gambe + spalle)
distensioni macchina convergente (12+10+8+8)
alzate laterali manubri (3*12)
alzate frontali martello (3*12)

hack squat (10+8+8+8)
leg extension (4*10)
leg curl (3*12)
pressa (10+10+8+8)
polpacci (3*12)

**slim82** · 22-03-2011, 19:28:30

Non mi piace...Fai tanta roba inutile...Lavora sui multiarticolari e lascia perdere cavi, cavetti e quant'altro...E' tutta roba che al momento non ti serve...Con questa scheda non crescerai mai...Ti conviene quindi lavorare in fullbody o in split ABA-BAB...Un esempio di full potrebbe essere

A
Squat 5x5
Panca 5x5
Military press 4x6
Trazioni supine 4x6
abs

B
Stacco 5x4
Panca stretta 4x8
Alzate laterali 4x10
Rematore con manubrio 4x8
abs

**matt_89_pre** · 22-03-2011, 19:33:30

Ok ti ringrazio del consiglio.. devo dire che purtroppo per costituzione fisica genetica e metabolismo veloce faccio parecchio fatica a crescere già di mio nonostante mangi etti di polli ogni sera e mi aiuti con le whey, senza contare che 2 volte a settimana pratico nuoto. Devo dire però che rispetto a quanto ho iniziato 6 mesi fa, che ero scheletrico, ho fatto notevoli progressi.
Per quanto riguarda la mia domanda sugli addominali avresti qualche consiglio?

**slim82** · 22-03-2011, 19:37:00

Originariamente Scritto da matt_89_pre Visualizza Messaggio

Ok ti ringrazio del consiglio.. devo dire che purtroppo per costituzione fisica genetica e metabolismo veloce faccio parecchio fatica a crescere già di mio nonostante mangi etti di polli ogni sera e mi aiuti con le whey, senza contare che 2 volte a settimana pratico nuoto. Devo dire però che rispetto a quanto ho iniziato 6 mesi fa, che ero scheletrico, ho fatto notevoli progressi.
Per quanto riguarda la mia domanda sugli addominali avresti qualche consiglio?

Come ti ha già detto giustamente Manx, non serve allenarli sempre nè tantomeno eseguire 1000 serie o reps....Allenali due volte a settimana con crunch classico e crunch inverso e ciclizza le ripetizioni nel senso che una volta fai un 5x20-25 a corpo libero, un'altra volta 5x10-12 con sovraccarico...E' importante variare lo stimolo...In ogni caso ora pensa a mettere massa

! Cura molto la dieta mi raccomando perchè essa riveste un'importanza pari a quella dell'allenamento...