Consigli esercizi fondamentali

[Leviatano89]

iperlordosi

[Conte94]

si capito,però la parte più difficile sembra quella delle ginocchia

[Simba76]

concordo su tutto tranne che sulla posizione del bilanciere nello squat... per i primi (lunghi) tempi lo terrei lì, tanto ci sono decine di cose da correggere (petto chiuso, gomiti bassi, ginocchia avanti, spinta mal fatta etc..), ci manca solo dover stare a tenere il bilanciere perché questo scivola, è quasi sempre l'ultima cosa da correggere, in particolare se si va in gara, altrimenti lo terrei pure così, non ci si sbilancia.

Sicuramente le cose da correggere sono tante...soprattutto nella panca. Ma il ragazzo è giovane e di tempi lunghi a disposizione per imparare ne avrà a iosa...sono io che sono "vecchietto" e devo accelerare i tempi senza però nel frattempo spezzarmi in 2 come uno stecchino!

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si capito,però la parte più difficile sembra quella delle ginocchia

Mi sento di consigliarti solo questo per quanto riguarda lo squat: prima di scendere butta un pò il culo in fuori vedrai che le ginocchia non andranno oltre le punte (anche se ciò non sempre è un requisito imprescindibile per una buona esecuzione) e ti verrà anche più semplice e naturale buttare le ginocchia in fuori perchè avrai di conseguenza le tibie maggiormente perpendicolari al suolo. Per il resto segui alla lettera Leviatano.

[Conte94]

Ho fatto dei video,per lo stecco non ho potuto cambiare posizione di ripresa

http://www.youtube.com/watch?v=xunYGzImDzc

La panca ho provato ad adurre le capole e abbassare le spalle

http://www.youtube.com/watch?v=ocBOwSh6OXU

e lo squat,rimane il più difficile tra i 3,mi viene difficile tenere i gomiti sotto il bilanciere,le ginocchia dritte,ma penso che a livello di schiena e culo sia migliorato

http://www.youtube.com/watch?v=_eDK_ebYYm0&feature=player_embedded

[Leviatano89]

peso in fuori nello squat, alzi i talloni, quindi vuol dire che lo butti tutto sulle punte

meglio la panca

[Conte94]

per lo squat,devo buttare le ginocchia in fuori per risolvere il problema?

per la panca,c'è da migliorare qualcosa?

[Leviatano89]

nella panca continua a non esserci tutto il set-up... nello squat devi buttare il peso sulla parte esterna dei piedi. L'hai letto il link che ti ho passato?

[Conte94]

per la panca,queste sono le cose da fare,addure scapole e abbassare spalle,e piedi ben saldi a terra
per lo squat,si l'ho letto ma non è facile a farsi,non mi viene a farlo nemmeno se voglio