Ciao volevo un parere su come modificare questa scheda senza cambiare lo splittaggio possibilmente perchè mi ci trovo bene
. Mi serve per aumentare la massa muscolare.
LUNEDI': Gambe - Spalle
Squat al Multipower 3x12
Leg Press 3x12
Stacchi a Gambe Tese 3x12
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x10
Polpacci a Corpo Libero 3x10
Lento Avanti con Manubri 3x10
Alzate Laterali Alternate a 90° al Cavo 3x10
Tirate al Mento 3x10
Alzate Laterali 3x(12-10-8)
MERCOLEDI': Dorsali – Bicipiti
Rematore con Bilanciere 3x10
Lat Machine 3x(12-10-8)
Pulley Machine 3x(12-10-10)
Rematori con Manubri 3x10
Vertical Row 3x10
Curl con Bilanciere (su Panca Scott o meno) 3x12
Curl con Manubrio alla Lary Scott 3x10
Curl Manubri Alternati Seduto 3x8
Curl in Concentrazione 3x10
VENERDI': Petto – Tricipiti
Bench Press su Piana 3x(12-10-8)
Chest Press 3x12
Pectoral Machine 3x10
Croci su Panca Piana (anche inclinata) 3x10
Croci a Cavi 3x12
French Press 3x(10-8-6)
Distensione su Panca a Presa Stretta 3x(12-10-8)
Tricipiti su Multistation (spinte in basso) 3x12
. Mi serve per aumentare la massa muscolare.LUNEDI': Gambe - Spalle
Squat al Multipower 3x12
Leg Press 3x12
Stacchi a Gambe Tese 3x12
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x10
Polpacci a Corpo Libero 3x10
Lento Avanti con Manubri 3x10
Alzate Laterali Alternate a 90° al Cavo 3x10
Tirate al Mento 3x10
Alzate Laterali 3x(12-10-8)
MERCOLEDI': Dorsali – Bicipiti
Rematore con Bilanciere 3x10
Lat Machine 3x(12-10-8)
Pulley Machine 3x(12-10-10)
Rematori con Manubri 3x10
Vertical Row 3x10
Curl con Bilanciere (su Panca Scott o meno) 3x12
Curl con Manubrio alla Lary Scott 3x10
Curl Manubri Alternati Seduto 3x8
Curl in Concentrazione 3x10
VENERDI': Petto – Tricipiti
Bench Press su Piana 3x(12-10-8)
Chest Press 3x12
Pectoral Machine 3x10
Croci su Panca Piana (anche inclinata) 3x10
Croci a Cavi 3x12
French Press 3x(10-8-6)
Distensione su Panca a Presa Stretta 3x(12-10-8)
Tricipiti su Multistation (spinte in basso) 3x12