Nuova scheda in multifrequenza!

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  • Er Bresaola
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    Nuova scheda in multifrequenza!

    Dopo varie schede classiche ABC avevo intenzione di cambiare un po' provando una scheda in multifrequenza ABA - BAB. Ho pensato a questo:

    A
    Pressa 4x8
    Leg Ext 3x10
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata manubri 3x8
    Lento manubri 4x8
    Alzate laterali 2x10
    Dip 3xmax.
    French press 3x10

    B
    Trazioni 4xmax
    Rematore manubrio 3x10
    Pulley 3x12
    Leg curl 4x8
    Curl bilanciere 3x8
    Panca scott 3x10
    Abs

    Preciso che lo squat non riesco a farlo, per il resto come vi sembra?
    Sono 176 cm 70 kg, anzianità di allenamento un anno e mezzo. Grazie!
  • Er Bresaola
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    #2
    Dai su non siate timidi!

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    • Technoboy86
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      #3
      sostituirei la leg ext con gli affondi in A
      in B fare rematore con bilanciere in 4x6-8
      quante trazioni riesci a fare? gli stacchi puoi farli?
      Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/showthread.php/276201-Tech-s-diary/page9

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      • Er Bresaola
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        #4
        Le trazioni le stavo facendo a presa supina senza sovraccarico in 4xMax 13-7-5-4. Potrei passare alla presa prona. Purtroppo la palestra in cui vado non è attrezzata per gli stacchi!

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        • Technoboy86
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          #5
          lavorerei a più basse ripetizioni le trazioni appunto passando alla presa prona (o facendo entrambe le prese) o usando un sovraccarico, non andare oltre le 5-6 rip e fai più serie
          per lo stacco o le sue varianti basta un bilanciere e della ghisa
          Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/showthread.php/276201-Tech-s-diary/page9

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          • luca_skizzato91!
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            #6
            Non capisco che attrezzatura ci vuole per fare gli stacchi, basta un bilanciere e della ghisa.
            ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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            • Er Bresaola
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              #7
              Hai ragione, servirebbe un bilanciere olimpico però!

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              • luca_skizzato91!
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                #8
                Assolutamente no. Allora a questo punto nessuno tra di noi potrebbe farli visto che nella maggior parte delle palestre sono tutti "normali" technogym ecc.
                E secondo il tuo ragionamento non potresti nemmeno fare panca piana.
                ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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