Massa cambio scheda

[slim82]

Ciao slim
Allora..

[LIST][*] panca 70 kg massimale[*] squat non ho più possibiità di farlo se non al multipower (o meglio posso farlo ma non ho le sbarre di sicurezza e non mi fido..) (prima lavoravo tranquillamente con 60/70 kg)[*] stacco 50 kg nei 4x4 (avrei potuto sollevare di più ma ho paura di sbagliare tecnica! )

Mmmm squat al mp? Fai altro...Volendo puoi provare lo zercher squat...Il carico dello stacco e' bassino...Io ti consiglio di lavorarci a singole...

[pippoman]

Mmmm squat al mp? Fai altro...Volendo puoi provare lo zercher squat...Il carico dello stacco e' bassino...Io ti consiglio di lavorarci a singole...

quindi come faccio? come procedo?

[slim82]

quindi come faccio? come procedo?

Se non erro hai detto che volevi un allenamento pesante...vero?

[pippoman]

Se non erro hai detto che volevi un allenamento pesante...vero?

si che mi faccia crescere per bene..dato che non ho stress scolastici in questo periodo volevo allenarmi seriamente

[slim82]

si che mi faccia crescere per bene..dato che non ho stress scolastici in questo periodo volevo allenarmi seriamente

La vorresti fare una full bella pesante?

[pippoman]

La vorresti fare una full bella pesante?

io preferisco splittata..anche perchè mi alleno tre/quattro giorni di fila e non ce la farei ad allenarmi con i doms del giorno precedente!

[slim82]

io preferisco splittata..anche perchè mi alleno tre/quattro giorni di fila e non ce la farei ad allenarmi con i doms del giorno precedente!

La full dovresti farla 3 volte a settimana (lunedì, mercoledì e venerdì) e i doms allenandoti con alta frequenza spariscono...

[pippoman]

La full dovresti farla 3 volte a settimana (lunedì, mercoledì e venerdì) e i doms allenandoti con alta frequenza spariscono...

Eh ma io mi alleno lune marte merco; giove riposo e vene kung fu. come faccio?

[slim82]

Eh ma io mi alleno lune marte merco; giove riposo e vene kung fu. come faccio?

ti alleni 3 giorni di seguito?

[pippoman]

ti alleni 3 giorni di seguito?

si

[slim82]

si

Il sabato nemmeno puoi allenarti? A questo punto non ti converrebbe fare così?
Lun. A
Mar. B
Merc. riposo
Giov. A
Ven. kung fu
Sabato B ?

[pippoman]

Il sabato nemmeno puoi allenarti?

si come struttureresti la settimana?

[slim82]

si come struttureresti la settimana?

Come sopra:

Lun. A
Mar. B
Merc. relax
Giov. A
Ven. kung fu
Sabato B
Domenica relax

oppure

Lun. relax.
Mar. A
Merc. relax
Giov. B
Ven. kung fu
Sab. A
Domenica relax

[pippoman]

Come sopra:

Lun. A
Mar. B
Merc. relax
Giov. A
Ven. kung fu
Sabato B
Domenica relax

oppure

Lun. relax.
Mar. A
Merc. relax
Giov. B
Ven. kung fu
Sab. A
Domenica relax

ma ci sono dei contro se faccio i tre giorni di fila?

che scheda mi consigli adesso?

[slim82]

ma ci sono dei contro se faccio i tre giorni di fila?

che scheda mi consigli adesso?

Non ci sono contro, ma non sarebbe ottimale...Hai detto che la vuoi pesante vero? Eccoti accontentato..

A (Spinta)
Panca 4/5x6-8
Panca inclinata manubri 4/5x6-8
Squat 4/5x6
Pressa 4/5x6-8
Lento 4-5x6-8
Tirate al mento 4-5x8
Dip strette 4xmax
French press 3xmax
Calf 5xmax

B (Trazione)
Stacco 5x3
Leg curl 5x8-10
Rematore 4-5x6-8
Trazioni 4/5x6-8
Curl con bil. 4-5x6/8
curl con manubri seduto 3x8
Addome a piacere