Massa cambio scheda

[pippoman]

Esaurita la progressione, testi i massimali su panca e squat e riparti...Comunque ripeterei il ciclo un 3 volte, massimo 4, poi si cambia..

così tanto? quindi un annetto con la solita scheda? non è troppo? io mi annoio..

[slim82]

Un annetto? Ma no..Tu segui questa progressione: 5x5@7Rm, 6x4@6Rm, @7x3@5Rm, 8x2@4RM, 9x1@3RM....Il ciclo dura 3 settimane ahahahah Al primo allenamento fai 5x5, al secondo 6x4, al terzo 7x3, al quarto 8x2, al quinto 9x1...e poi riparti ahahahahah ! Se ripeti lo schema 3 volte, il tutto dura 9 settimane....

[pippoman]

Un annetto? Ma no..Tu segui questa progressione: 5x5@7Rm, 6x4@6Rm, @7x3@5Rm, 8x2@4RM, 9x1@3RM....Il ciclo dura 3 settimane ahahahah Al primo allenamento fai 5x5, al secondo 6x4, al terzo 7x3, al quarto 8x2, al quinto 9x1...e poi riparti ahahahahah ! Se ripeti lo schema 3 volte, il tutto dura 9 settimane....

eh ma io mi alleno 3 volte a settimana e non 4. una settimana faccio ABA e l'altra BAB e quì la progressione dura di più!! come mi devo comportare?

[slim82]

eh ma io mi alleno 3 volte a settimana e non 4. una settimana faccio ABA e l'altra BAB e quì la progressione dura di più!! come mi devo comportare?

Prima settimana

A 5x5
B ...
A 6x4

Seconda settimana

B...
A 7x3
B...

Terza settimana
A 8x2
B....
A 9x1

[pippoman]

Prima settimana

A 5x5
B ...
A 6x4

Seconda settimana

B...
A 7x3
B...

Terza settimana
A 8x2
B....
A 9x1

[slim82]

SU panca e squat recuperi lunghi, mi raccomando...(non meno di 2 minuti)..

[pippoman]

SU panca e squat recuperi lunghi, mi raccomando...(non meno di 2 minuti)..

ok
poi nella terza settimana inserisco una quarta seduta dove provo i massimali della panca e dello squat. se non potessi provare il massimale dello squat c'è qualche modo affidabile di calcolarlo?

[slim82]

ok
poi nella terza settimana inserisco una quarta seduta dove provo i massimali della panca e dello squat. se non potessi provare il massimale dello squat c'è qualche modo affidabile di calcolarlo?

Si ci sono dei siti, su cui è possibile calcolarlo...Tipo questo: http://www.my-personaltrainer.it/test_panca.htm

[pippoman]

Salve ragazzi ho finito i ciclo adesso cosa faccio?
Mi piacerebbe passare ad allenamenti più pesanti!! Inoltre adesso sto facendo un periodo di definizione..come gestisco il cardio?

[RAYBAN]

Ah, sul cardio c'è un 3d dove spiega praticamente tutto. (in sez. 3d in nota)

[pippoman]

Ah, sul cardio c'è un 3d dove spiega praticamente tutto. (in sez. 3d in nota)

mentre per i wo?

[pippoman]

up

[pippoman]

Up!! Perfavore è importante!!

[slim82]

Ciao pippoman, a che carichi sei arrivato?

[pippoman]

Ciao pippoman, a che carichi sei arrivato?

Ciao slim
Allora..
[LIST][*] panca 70 kg massimale[*] squat non ho più possibiità di farlo se non al multipower (o meglio posso farlo ma non ho le sbarre di sicurezza e non mi fido..) (prima lavoravo tranquillamente con 60/70 kg)[*] stacco 50 kg nei 4x4 (avrei potuto sollevare di più ma ho paura di sbagliare tecnica! )