Massa cambio scheda

[pippoman]

Lunedì

Riscaldamento

Panca piana
Reps 2x12-10 1X8

Panca 30° manubri
Reps 3x12-10-8

Croci cavi
Reps 3x6+2RestPause

Panca stretta
Reps 3x6

Dips zavorrato tra due panche
Reps 3xMAX

Distensione al cavo senza rotazione
Reps 2xMAX

Sit up con piastra da 5kg
Reps 2xMAX

Sit up laterale con piastra da 5kg
Reps 1xMAX

Crunch
Reps 2xMAX

Plunk
Time 60"

Plunk
Time 60"

Stretching completo


Martedì

Riscaldamento

Squat
Reps 4x8-8-6-6

Affondi alternati manubri
Reps 3x12-10-10

Leg curl
Reps 3x6+6+6 (stripping)


Calf raise
Reps 5x15


Calf seduti dovrei trovarne un sostitutivo...si è rotta ieri la macchina in palestra
Reps 3x12

Lento avanti singolo
Reps 3x6+2RestPause

Tirate al petto Reps 1x10 ai cavi 2X10+3RestPause bilanciere


Alzate frontali con disco 10kg
Reps 3x12

Defaticamento

Stretching completo

Mercoledì

Riscaldamento

Trazioni prone
Reps 4x10-8-8-6

Pulley largo con sbarra dritta
Reps 3x12-10-10

Rematore manubrio con esecuzione perfetta
Reps 4x12

Croci a 90° Reps 3x6+6+6 (stripping)

Hyper a terra
Reps 3x25
Non dispongo della panca appropriata..quelle a terra si possono zavorrare??

Curl bilanciere diritto (appoggiato al muro)
Reps 1x8-6 1x6+2RestPause

Curl bilanciere panca scott
Reps 3x6+6+6 (stripping)

Curl alternato in piedi
Reps 1xMAX

Stretching

1) come vi pare?? ho provato a inserire le prime tecniche "serie" stripping, rest pause..
2) mi potreste inserire dei tempi di recupero?? con quelli non so proprio da che parte iniziare!!
3) Grazie di cuore per tutto

[slim82]

Visto che sei neofita perchè non ti fai una bella fullbody o una split aba-bab? Secondo me tutta quella roba non ti serve....

[pippoman]

Visto che sei neofita perchè non ti fai una bella fullbody o una split aba-bab? Secondo me tutta quella roba non ti serve....

Sono 10 mesi che mi alleno...sono neofita ma non proprio terra terra la scheda vorrei tenerla così...con delle leggere modificazioni...ma mi piacerebbe tenerla strutturata in questo modo

[Manx]

mi domando perché postare per avere pareri e consigli e poi voler fare cmq di testa propria...cmq, oltre che scrivere meglio e non tutto con lo stesso carattere cosi' da non capire subito e bene lo splittaggio (...), direi che lo splittaggio gambe e spalle è proprio da rivedere.

[xymox]

mi domando perché postare per avere pareri e consigli e poi voler fare cmq di testa propria...cmq, oltre che scrivere meglio e non tutto con lo stesso carattere cosi' da non capire subito e bene lo splittaggio (...), direi che lo splittaggio gambe e spalle è proprio da rivedere.

[slim82]

Che carichi hai pippoman?
Per neofita io non intendo solo chi si allena da poco, ma anche chi ha dei carichi bassi !
Per intenderci se hai 50 kg di panca a che ti servono i cavi?

[pippoman]

Che carichi hai pippoman?
Per neofita io non intendo solo chi si allena da poco, ma anche chi ha dei carichi bassi !
Per intenderci se hai 50 kg di panca a che ti servono i cavi?

se guardi nel mio diario che porto in firma li trovi tutti cosa penseresti che si adatta di più a me come scheda?? tenendo sempre un 3 split perfavore..

[slim82]

se guardi nel mio diario che porto in firma li trovi tutti cosa penseresti che si adatta di più a me come scheda?? tenendo sempre un 3 split perfavore..

Una split ABA - BAB farebbe al caso tuo !

A
Panca 5x5
Squat 5x5
Lento 4x8
skull crusher 3x8

B
Stacco 5x4
trazioni 4x6
rematore manubrio 3x8
curl 3x10
abs
Visti i carichi, altra roba sarebbe deleteria !
In sostanza è una split spinta/trazione...

[pippoman]

Una split ABA - BAB farebbe al caso tuo !

A
Panca 5x5
Squat 5x5
Lento 4x8
skull crusher 3x8

B
Stacco 5x4
trazioni 4x6
rematore manubrio 3x8
curl 3x10
abs
Visti i carichi, altra roba sarebbe deleteria !
In sostanza è una split spinta/trazione...

non posso dividere in base ai gruppi muscolari??
Ma una scheda così fa avere guadagni in termini di massa muscolare?? È un ibrido forza massa??

[slim82]

non posso dividere in base ai gruppi muscolari??
Ma una scheda così fa avere guadagni in termini di massa muscolare?? È un ibrido forza massa??

E' una split spinta/ trazione....Nella A alleni tutti i muscoli di spinta e nella B quelli di tirata...Al tuo livello massa e forza sono la stessa cosa e non ha senso distinguerle...Con una scheda del genere avrai guadagni sia in termini di forza che in termini di ipertrofia...Tienila per 4-6 settimane e poi si cambia..Altro non ti serve...Ho visto le tue foto e sei acerbo (il che alla tua età è comunque normalissimo), per cui devi concentrarti sugli ex fondamentali e lasciar perdere cavetti e quant'altro...

[pippoman]

E' una split spinta/ trazione....Nella A alleni tutti i muscoli di spinta e nella B quelli di tirata...Al tuo livello massa e forza sono la stessa cosa e non ha senso distinguerle...Con una scheda del genere avrai guadagni sia in termini di forza che in termini di ipertrofia...Tienila per 4-6 settimane e poi si cambia..Altro non ti serve...Ho visto le tue foto e sei acerbo (il che alla tua età è comunque normalissimo), per cui devi concentrarti sugli ex fondamentali e lasciar perdere cavetti e quant'altro...

Grazie davvero di tutto faró così volevo chiederti di quanto devo aumentare i carichi ad ogni wo?? E poi vorrei sapere con che buffer lavorare...se per quando devo fare 5 rip metto un peso per fare 5 rip o altro??
P.s. Se ti va salta nel mio diario

[slim82]

Grazie davvero di tutto faró così volevo chiederti di quanto devo aumentare i carichi ad ogni wo?? E poi vorrei sapere con che buffer lavorare...se per quando devo fare 5 rip metto un peso per fare 5 rip o altro??
P.s. Se ti va salta nel mio diario

Figurati ! Riguardo ai carichi aumentali quando te la senti, cioè quando riesci a chiudere tutte e 5 le serie con tutte le reps..Nella panca metti 2 kg, 2kg e mezzo e nello squat 4 kg, 4kg e mezzo...idem nello stacco

[pippoman]

Figurati ! Riguardo ai carichi aumentali quando te la senti, cioè quando riesci a chiudere tutte e 5 le serie con tutte le reps..Nella panca metti 2 kg, 2kg e mezzo e nello squat 4 kg, 4kg e mezzo...idem nello stacco

[Dannytech]

Una split ABA - BAB farebbe al caso tuo !

A
Panca 5x5
Squat 5x5
Lento 4x8
skull crusher 3x8

B
Stacco 5x4
trazioni 4x6
rematore manubrio 3x8
curl 3x10
abs
Visti i carichi, altra roba sarebbe deleteria !
In sostanza è una split spinta/trazione...

sono d'accordo con una slpit di questo genere aba-bab per Pippo...

magari aggiungerei un paio di esercizi complementari, ma non di più:


A
Panca 5x5
Squat 5x5
Lento 4x8
alzate laterali 3x12
skull crusher 3x8

B
Stacco 5x5
trazioni 4xmax
rematore manubrio 3x8
alzate a 90° 3x12
curl bilanciere 3x10
abs

[pippoman]

sono d'accordo con una slpit di questo genere aba-bab per Pippo...

magari aggiungerei un paio di esercizi complementari, ma non di più:


A
Panca 5x5
Squat 5x5
Lento 4x8
alzate laterali 3x12
skull crusher 3x8

B
Stacco 5x5
trazioni 4xmax
rematore manubrio 3x8
alzate a 90° 3x12
curl bilanciere 3x10
abs

lo skull crusher è il french press?? ma secondo te non è possibile inserire un piramidale sul curl bilancere o qualche tecnica intensificativa?? i bicipiti sono il mio punto debole!!