Premetto (come ho spiegato nella apposita sezione) che sono a dieta e sto frequentando una palestra per tonificare la muscolatura (soprattutto della parte superiore del corpo) e contestualmente favorire il dimagrimento.
Mi alleno quasi tutti i giorni e sto seguendo questo schema per la pesistica.
A giorni alterni alleno
A - pettorali, dorsali
B - spalle braccia avambracci.
Utilizzo carichi bassi, circa il 30-40 per cento del mio "massimale" ed eseguo circa 10-12 ripetizioni per 4 serie ad esercizio, con un recupero tra una serie e l'altra di circa un minuto. Dopo un mese ho notato che la muscolatura è leggermente cresciuta (probabilmente i muscoli si sono solo gonfiati per il lavoro e non è vera e propria massa, che io tra l'altro non vorrei nemmeno ottenere)
Gli esercizi che svolgo sono: per i pettorali panca piana e macchina "butterfly".
Per i dorsali il pulley basso e la lat machine avanti.
Per i bicipiti il classico esercizio con i manubri. PEr i tricipiti utilizzo la macchina con spinte verso il basso, per intenderci.
Per le spalle faccio alzate laterali, alzate frontali, e per rafforzare un po'il trapezio tirate al mento, sempre con manubri.
Quando alleno pettorali e dorsali (visto che faccio meno esercizi, complessivamente, rispetto all'altro gruppo muscolare, prolungo l'attività cardio a un'oretta tra tapis e cyclette), mentre quando mi dedico a spalle e braccia e deltoidi sto sui 20 minuti di tapis, tanto per scaldarmi.
Secondo voi esperti è tutto sbagliato o come allenamento può andare bene? Ribadisco che non è mia intenzione mettere su massa ma soltanto asciugarmi e tonificare la muscolatura "definendola" per quanto ovviamente è possibile.
Grazie in anticipo.
Mi alleno quasi tutti i giorni e sto seguendo questo schema per la pesistica.
A giorni alterni alleno
A - pettorali, dorsali
B - spalle braccia avambracci.
Utilizzo carichi bassi, circa il 30-40 per cento del mio "massimale" ed eseguo circa 10-12 ripetizioni per 4 serie ad esercizio, con un recupero tra una serie e l'altra di circa un minuto. Dopo un mese ho notato che la muscolatura è leggermente cresciuta (probabilmente i muscoli si sono solo gonfiati per il lavoro e non è vera e propria massa, che io tra l'altro non vorrei nemmeno ottenere)
Gli esercizi che svolgo sono: per i pettorali panca piana e macchina "butterfly".
Per i dorsali il pulley basso e la lat machine avanti.
Per i bicipiti il classico esercizio con i manubri. PEr i tricipiti utilizzo la macchina con spinte verso il basso, per intenderci.
Per le spalle faccio alzate laterali, alzate frontali, e per rafforzare un po'il trapezio tirate al mento, sempre con manubri.
Quando alleno pettorali e dorsali (visto che faccio meno esercizi, complessivamente, rispetto all'altro gruppo muscolare, prolungo l'attività cardio a un'oretta tra tapis e cyclette), mentre quando mi dedico a spalle e braccia e deltoidi sto sui 20 minuti di tapis, tanto per scaldarmi.
Secondo voi esperti è tutto sbagliato o come allenamento può andare bene? Ribadisco che non è mia intenzione mettere su massa ma soltanto asciugarmi e tonificare la muscolatura "definendola" per quanto ovviamente è possibile.
Grazie in anticipo.
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