Vorrei ringraziare tutti perchè in questi giorni mi avete dato ottimi consigli e vi ringrazio anche per avermi fatto capire passi fondamentali del ciclo d'allenamento.
Fino ad ora avevo seguito un allenamento (scritto dall'istruttore) abbastanza penoso; me l'avete fatto notare voi, che a mio parere siete gente competente.
Grazie ai consigli di Leviatano89, nel post riguardante i primi 6 mesi d'allenamento, e di molti altri utenti oggi inizio con la nuova scheda d'allenamento strutturata in questo modo, essendo io un neofita al primo mese:
Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12
Crunch per obliqui panca declinata 3x20
Abdominal Machine 3x20
B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Crunch inverso 5x30
Cruch alla panca 3x20
-----------------------------------------------------------
Tempi di riposo: 90" - 120"
30min. Cardio a fine allenamento
-----------------------------------------------------------
Nel frattempo seguirò questa dieta per la massa:
COLAZIONE: 9-9.30
300ml latte
8 fette biscottate integrali da 30g l'una + un cucchiaino di marmellata per ognuna
SPUNTINO 11-11.30
120grg di pane + 80g di bresaola/80gr fesa di tacchino
PRANZO: 13-13.30
150g di pasta/ tortellini/ 250g di gnocchi + sugo semplice+ grana
3 fettine di petto di pollo(150gr)/ 2 volte a settimana 3 fettine di vitello + olio d'oliva(2 cucchiai)
WORK: 16-17
POST WO: 17-17.30
120grg di pane + 80g di bresaola/80gr fesa di tacchino
CENA: 20.30-21
100gr riso o pasta
200g tonno + olio d'oliva
150g bresaola/150g fesa di tacchino
verdure condite con 2 cucchiai di olio
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Cosa ne pensate? che risultati potrei ottenere?
Fino ad ora avevo seguito un allenamento (scritto dall'istruttore) abbastanza penoso; me l'avete fatto notare voi, che a mio parere siete gente competente.
Grazie ai consigli di Leviatano89, nel post riguardante i primi 6 mesi d'allenamento, e di molti altri utenti oggi inizio con la nuova scheda d'allenamento strutturata in questo modo, essendo io un neofita al primo mese:
Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12
Crunch per obliqui panca declinata 3x20
Abdominal Machine 3x20
B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Crunch inverso 5x30
Cruch alla panca 3x20
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Tempi di riposo: 90" - 120"
30min. Cardio a fine allenamento
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Nel frattempo seguirò questa dieta per la massa:
COLAZIONE: 9-9.30
300ml latte
8 fette biscottate integrali da 30g l'una + un cucchiaino di marmellata per ognuna
SPUNTINO 11-11.30
120grg di pane + 80g di bresaola/80gr fesa di tacchino
PRANZO: 13-13.30
150g di pasta/ tortellini/ 250g di gnocchi + sugo semplice+ grana
3 fettine di petto di pollo(150gr)/ 2 volte a settimana 3 fettine di vitello + olio d'oliva(2 cucchiai)
WORK: 16-17
POST WO: 17-17.30
120grg di pane + 80g di bresaola/80gr fesa di tacchino
CENA: 20.30-21
100gr riso o pasta
200g tonno + olio d'oliva
150g bresaola/150g fesa di tacchino
verdure condite con 2 cucchiai di olio
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Cosa ne pensate? che risultati potrei ottenere?