Salve a tutti e complimenti per la community. Sono in cerca di qualche aiuto per la creazione di un scheda per un ciclo di allenamenti "casalinghi". Ho a disposizione manubri con dischi di ogni peso in più ho una "panca piana" non regolabile, cioè sostanzialmente una superficie di appoggio per la schiena, costruita ad hoc. Mi chiedevo quindi come organizzare una scheda e quali esercizi a corpo libero siano i più indicati, tenendo conto che la mia intenzione è perdere peso ma limitare la perdita di massa magra e che ho una tabella di circa 40 minuti di corsa 3/4 volte la settimana. grazie a tutti