Allenamento Addominali scheda Massa 1° mese

[antocatania]

Ragazzi scusate se ripeto il post che ho già postato in precedenza, ma comincio tra qualche ora l'allenamento consigliato da Leviatano in un suo post (http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante), e mi trovo completamente impreparato sugli esercizi addominali che devo andare a fare.
Sono al primo mese di allenamento e quindi neofita neofita , quando Leviatano parla di addome a piacere, nel mio caso, massa, che esercizi addominali devo fare nello specifico?

[The Dennis]

Puoi iniziare così:

Crunch a terra o su swiss ball 3x20-25
Alzate di gambe appeso 3x15-20
Ponte 2x 45"-1'

Così dovresti lavorare bene, spero di essere stato d'aiuto.

[antocatania]

Mi sei stato veramente d'aiuto grazie mille, inizierò con i tuoi consigli man mano che vado avanti modifico l'allenamento.