Domani primo giorno di palestra

**La_Bestia** · 21-03-2011, 01:37:57

scegli tu:

I primi 6 mesi di allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN

I primi 6 mesi di allenamento - una mia variante - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/237195-I-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante

Non so quanto io sia stato influenzato dal 3d di HulkHogan già esistente, ma nel creare quest'altra variante sono "usciti" anche a me 6 mesi. Ho creato questa variante per i veri e propri neofiti, cioè per chi non si è mai allenato o per chi è under18 ed è bene si alleni, se non lo ha mai fatto, in modo

lassa perdere quello che ti dirà il trainer

...solo fatti spiegare bene le varie esecuzioni

**ferrk1** · 22-03-2011, 23:06:18

Il mio primo giorno di palestra detto dal responsabile di sala e stato solo cardio, 20 minuti tapin, 20 minuti Di rotex, 15 minuti di bike, questo lo devo fare per due settimane.

**Manx** · 22-03-2011, 23:22:01

inizia ad usare i pesi...

**Leviatano89** · 22-03-2011, 23:27:10

ma non scherziamo solo cardio!?

Guarda sinceramente se non sei mai entrato in palestra mi farei un sano 3x10 alla pectoral machine, shoulder press, lat machine, low row, leg press e poi qualche curl e alzate laterali.. e via per 2-3 settimane..

**ferrk1** · 23-03-2011, 14:50:43

Oggi Sarà il secondo giorno voi dite che dovrei subito a fare pesi.

**Leviatano89** · 23-03-2011, 14:51:29

ovvio direi.. a che ti serve correre?

**ferrk1** · 25-03-2011, 15:03:07

grazie per il consiglio lunedi mettero in atto, non capisco le abbreviazioni si puo avere una scheda piu precisa per un neofita
LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10 ?
Spinte c/bil su piana 3x12 ?
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12 ?
Lat machine 2x12 ?
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15 ?
Abs 3x15

**DDR16** · 25-03-2011, 15:17:06

All'inizio orientati sui macchinari, quindi segui il consiglio di leviatano, il tempo per i pesi liberi arriverà più in la...e fatti spiegare dall'istruttore la giusta esecuzione!