Scheda massa consigli

[Dottor]

Questa è la mia scheda, si accettano consigli di qualunque tipo per aumentare la massa muscolare:


LUNEDI': Gambe - Spalle

Squat 3x12
Stacchi a Gambe Tese 3x12
Leg Extension 3x10
Leg Press 3x12
Leg Curl 3x10
Calf in Piedi 3x15
Shoulders Press 3x12
Lento Avanti con Bilanciere 3x10
Trazioni al Mento 3x8
Alzate Laterali 3x10



MERCOLEDI': Dorsali – Bicipiti

Lat Machine Presa Supina 3x10
Pulley Machine con Trezy Bar 3x10
Rematori con Manubri 3x12
Curl con Bilanciere (su Panca Scott o meno) 3x12
Curl con Manubrio alla Lary Scott 3x10
Curl Manubri Alternati Seduto 3x10
Curl in Concentrazione 3x8



VENERDI': Petto – Tricipiti

Pectoral Machine 3x10
Peck Deck 3x12
Bench Press su Piana 3x10
Panca Inclinata 45° 3x8
Croci su Panca Piana (anche inclinata) 3x10
Croci a Cavi 3x12
Distensione su Panca a Presa Stretta 3x12
Tricipiti su Multistation (spinte in basso) 3x12
French Press 3x10

[luca_skizzato91!]

Scheda molto squilibrata, fai piu bicipiti che dorso, per non parlare del resto.
Ti consiglio di farti un giro sui thread in rilievo, come impostare una scheda, splittaggio, ecc.

[Dottor]

Scheda molto squilibrata, fai piu bicipiti che dorso, per non parlare del resto.
Ti consiglio di farti un giro sui thread in rilievo, come impostare una scheda, splittaggio, ecc.

Non potresti darmi tu qualche piccolo consiglio?

[luca_skizzato91!]

Te l'ho gia dato.

[Dottor]

Te l'ho gia dato.

Ok allora leggo i 3d principali domani la rifaccio e te la faccio vedere

---------- Post added at 14:08:36 ---------- Previous post was at 00:01:18 ----------


Ho letto i 3d in rilievo ed ho modificato la scheda:


LUNEDI': Gambe - Spalle

Squat al Multipower 3x12
Leg Press 3x12
Stacchi a Gambe Tese 3x12
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x10
Lento Avanti con Manubri 3x10
Shoulders Press 3x10
Trazioni al Mento 3x10
Alzate Laterali 3x(12-10-8)



MERCOLEDI': Dorsali – Bicipiti

Rematore con Bilanciere 3x10
Lat Machine 3x(12-10-8)
Pulley Machine 3x12
Rematori con Manubri 3x10
Pull-Down Braccia Tese 3x10
Curl con Bilanciere (su Panca Scott o meno) 3x12
Curl con Manubrio alla Lary Scott 3x10
Curl Manubri Alternati Seduto 3x12
Curl in Concentrazione 3x10



VENERDI': Petto – Tricipiti

Bench Press su Piana 3x(12-10-8)
Chest Press 3x12
Pectoral Machine 3x10
Croci su Panca Piana (anche inclinata) 3x10
Croci a Cavi 3x12
French Press 3x(10-8-6)
Distensione su Panca a Presa Stretta 3x(12-10-8)
Tricipiti su Multistation (spinte in basso) 3x12

Ditemi se c'è qualcosa che non va, e possibilmente come correggerla.
Grazie mille in anticipo.

[Jay Cutler 880]

gambe-spalle per me è molto pesante da fare assieme, rivedrei lo splittaggio

[Dottor]

gambe-spalle per me è molto pesante da fare assieme, rivedrei lo splittaggio

Innanzitutto grazie per aver risposto.
Ho appena finito di fare allenamento, proprio facendo Gambe-Spalle, ovviamente l'allenamento l'ho sentito, ma come sempre.
E' molto difficile mettere d'accordo tutti con lo splittaggio, come ben sai, tu cosa mi consigli?

[Jay Cutler 880]

ti consiglio il classico splittaggio 1)petto-deltoidi laterali e frontali-tricipiti 2)dorso-deltoidi posteriori-bicipiti 3)gambe-addome
In questo modo dividi le spalle in 2 allenamenti.

[Dottor]

ti consiglio il classico splittaggio 1)petto-deltoidi laterali e frontali-tricipiti 2)dorso-deltoidi posteriori-bicipiti 3)gambe-addome
In questo modo dividi le spalle in 2 allenamenti.

Mantenendo questo splittaggio, non potresti aiutarmi lo stesso con la scheda?
Dirmi ad esempio se gli esercizi che ho messo vanno bene e soprattutto le serie e le ripetizioni?

[Jay Cutler 880]

Da un'occhiata qui:http://www.bodyweb.com/threads/18036...-neofiti-asd-)