prima scheda con pre-affaticamento

[Spich]

Ciao a tutti,
ho pensato di provare per qualche settimana un allenamento con pre-affaticamento del petto e del dorso...
ho modificato e unito alcune schede di 4FITMAN , cosa ne pensate?
accetto qualsiasi consiglio

ciao e grazie a tutti

A petto - addome

croci ai cavi SS panca piana 4x8+6 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
panca reclinata 3x5 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''*
croci ai cavi panca 30° ss croci panca piana 3x10+6 60''

addome

B dorso - bicipiti

stacchi da terra 5 4 3 2 1 150''
pull down a braccia tese alla lat machine SS trazioni p prona 3x8+max 90''
rem bilanciere 6 6 6 6 6 120''
pull down 3x8/10 75''
pulley basso 6 8 10 12 60''

curl manubri 4 6 8 10 90''
curl ai cavi SS curl bilanciere seduto 3x8/10+6 60''
concentrato su panca scoot 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 50''


C spalle-tricipiti

lento bilanciere seduto 6 6 8 10 120''
tirate al mento 5 5 5 5 90''
alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60''
alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60''

french press panca 30° 6 6 6 6 90''
push down asta ss kickback 2 manubri simultaneo 3x8+8 60''
push down singolo con tenuta 2'' 12 12 12 50''


D gambe

squat 5 5 5 5 5 120''
hack squat 6 6 6 8(8 in RP carico da 6) 90''
leg press 45 8 8 6 75''
leg curl ss leg extension 3x6+10 60''

calf machine 15 15 15 30''
calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30''

[4FITMAN]

va bene

[Spich]

grazie davvero, sei stato davvero gentile!

[Spich]

ciao!

ho fatto i primi due giorni e mi sono trovato molto bene!

ciao e grazie ancora!

---------- Post added at 22:50:56 ---------- Previous post was at 22:48:59 ----------

Leggendo qui e là nel forum/vari testi online, ho letto che una pausa di anche solo 5 secondi tra l'esercizio di isolamento per il pre-affaticamento e l'esercizio multiarticolare riduce di molto l'effetto del pre-affaticamento stesso...

il mio problema è che, per quanto riguarda il petto, i cavi e la panca nella mia palestra non sono proprio vicini, è meglio allora o sostituire le croci ai cavi con con i manubri e svolgere l'esercizio di isolamento direttamente in panca?
utilizzando i manubri rischio di non lavorare solamente il petto... come è meglio svolgere il movimento al fine di non coinvolgere ulteriormente altri gruppi muscolari?


grazie davvero per l'aiuto