Obbiettivo massa, anzianità due anni.
Ho apportato qualche modifica ad una scheda usata quest'estate:
DORSO - SPALLE
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
Rematore Bil. 3x8
Pulley Stripping 10+10+10
Alzate a 90° 3x10
Lento avanti man. seduto 4x8
Tirate al mento SS alzate Front. 3x5 - 3x8
GAMBE ADDOME
Squat 6 5 5 4
Affondi 2x8
Pressa 10 8 6
Stacco GT 4x8
Leg ext 3x10
Calf machine SS Calf singolo 4x15
PETTO
Panca piana 4x6
Panca inc. man. SS Croci 3x8
Pectoral machine 3x8+1x8 poco peso subito dopo la terza serie
Pullover 3x12
Curl Bilan. 4x6
French Press 4x8
Curl hamm. SS Panche parallele 3x8
Curl concentrato 3x10
Cavo singolo 3x10
Ho apportato qualche modifica ad una scheda usata quest'estate:
DORSO - SPALLE
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax
Rematore Bil. 3x8
Pulley Stripping 10+10+10
Alzate a 90° 3x10
Lento avanti man. seduto 4x8
Tirate al mento SS alzate Front. 3x5 - 3x8
GAMBE ADDOME
Squat 6 5 5 4
Affondi 2x8
Pressa 10 8 6
Stacco GT 4x8
Leg ext 3x10
Calf machine SS Calf singolo 4x15
PETTO
Panca piana 4x6
Panca inc. man. SS Croci 3x8
Pectoral machine 3x8+1x8 poco peso subito dopo la terza serie
Pullover 3x12
Curl Bilan. 4x6
French Press 4x8
Curl hamm. SS Panche parallele 3x8
Curl concentrato 3x10
Cavo singolo 3x10
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