Correzioni scheda fatta da me..

[mattia1205]

Ciao ragazzi oggi vi posto la mia nuova scheda che ho fatto da me...e volevo chiedervi dei pareri..la scheda e divisa in 3 split (lunedi mercoledi e venerdi) con aggiunta di aerobica A fine allenamento oppure nei giorni liberi (martedi giovedi)...
LUNEDI

Petto e Tricipiti
Panca piana 4x6
Dip 3 x max
Distensioni su inclinata 30 3x8
Croci ai cavi 3x8
Pectoral machine in stripping 6-6-6-6
Panca presa stretta 3x8
Ercolina cavo 4x6
Ercolina con "paletto" 3x8
Dip su 2 panche 2 x max

MERCOLEDI

Dorso Bicipiti
Trazioni prone 3x6 con sovracc
Pulley basso 4x6
Lat machine 3x8
Pulley presa larga o con triangolo 3x6
Rematore 4x8
Curl bilancere 4x8
Curl manubri alternato 3 x10
Curl concentrato 3x8
Curl ai cavi con stripping 8-8-8

VENERDI
Gambe e Spalle

Leg press 4x 10
Leg curl 3x8
Leg extension 3x8
Lento avanti 4x6
Lento dietro 3x8
Alzate laterali con stripping 3x8-8
Alzate frontali 3x6
Scrollate 4x8

Se potete aiutarmi a correggerla..grazie

[mattia1205]

Nessuno raga?

[gigamesh90]

da quanto tempo ti alleni?comunque leverei un esercizio per bicipiti e tricipiti

[mattia1205]

mezzo anno alla ca**o e mezzo anno circa serio

[Johnny_Bravo]

volume a mio avviso troppo alto per uno che si allena seriamente da neanche un anno,farei un tre esercizi per i muscoli grandi e 2 per quelli piccoli

[gigamesh90]

Ciao ragazzi oggi vi posto la mia nuova scheda che ho fatto da me...e volevo chiedervi dei pareri..la scheda e divisa in 3 split (lunedi mercoledi e venerdi) con aggiunta di aerobica A fine allenamento oppure nei giorni liberi (martedi giovedi)...
LUNEDI

Petto e Tricipiti
Panca piana 4x6
Distensioni su inclinata 30 3x8
dip 3x8 + sovraccarico
Croci ai cavi 3x12

Panca presa stretta 6 6 8 8
push down 3x12

MERCOLEDI

Dorso Bicipiti
stacco 5 4 3 2
Trazioni prone 3x6 con sovracc
rematore bil. 4 6 6 8
Pulley con triangolo 3x10
Curl bilancere 4x8
Curl concentrato 3x12/15

VENERDI
Gambe e Spalle
squat 8 6 6 4
Leg press 3x6
affondi 3x12
Leg curl 4x6 o stacchi gt
leg curl in piedi 3x10

Lento avanti 4x6
tirate almento 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate a 90 3x12
Scrollate 4x8 (allenale nel dorso 3x15)

Se potete aiutarmi a correggerla..grazie

l'ho modificata un po' ed ho adeguato il volume... se ti piace seguila