cosa ne pensate?

[goten]

dalla settimana scorsa ho iniziato questa nuova scheda che "dovrebbe" definirmi un pochino ,e devo continuarla fino a fine giugno(poi finalmente vacanza!):
allenamento 1 pettorali/tricipiti:
spinte su panca inclinata 4 x 10
cavi incrociati 4x 10
pull over con bilanciere 4 x 10
push down 4 x20
distensioni dietro 4x 10

allenamento 2 dorsali/bicipiti:
lat machine dietro 4 x 10
rematore col manubrio co impugnatura inversa 4 x10
tirate giu'(credo che si chiami cosi') 4 x 10
curl con bilanciere 4 x20
curl su panca inclinata 4x10

all.3 spalle/gambe:
lento dietro con i manubri alternati con impugnatura con i palmi delle mani verso la testa 3 x15
alzate frontali con bilanciere 3x10
alzate a 90 gradi 3x 10
squat 4x12
leg ext. 4x12
leg curl 4x12

3 volte la settimana faccio 35 min. di lavoro aerobico e addominali

se non vi ho gia' abbastanza scocciati vorrei anche qualche consiglio sulla dieta considerando che sono alto 1.78 peso 72kg e vorrei perdere solo le "maniglie" visto che gli addominali gia' si
intravedono:
COLAZIONE:
2 fette biscottate integrali con poca marmellata
the con all bran
30 gr di pro
SPUNTINO:
una mela
PRANZO:
100 gr di pasta con olio di oliva (quando non faccio pesi al posto della pasta 2 pacchetti di crackers integrali)
2 scatolette di tonno al naturale
SPUNTINO:
una mela
30 gr di pro
CENA:
pollo
verdura cotta (tipo fagiolini, spinaci,ecc.)
PRE NANNA :
un bicchierino di latte

INTEGRATORI:
7.5 gr di creatina al giorno
7 gr di aminoacidi ramificati prima dopo e durante gli allenamenti

grazie a tutti e visto che domani iniziano i mondiali....FORZA AZZURRI!!!

[MISTER X]

non mi piace troppo come schedA.

io la riddurrei un pò.

per la dieta:

allo spuntino non mangi nulla,e le pro?

[Bartolo76]

Il classico 4x10 tanto aborrito da Tozzi

Fossi in te starei sulle 2 serie massimo e ridurre il volume scegliendo 2 esercizi max per i gruppi più grandi e 1 solo esercizio per i gruppi più piccoli. Durante la definizione non devi penalizzare l'intensità, altrimenti perderai massa.

Per la dieta:
1) SPUNTINO MATTINA: aggiungerei 20 gr di proteine (es: 6 albumi sodi o appena scottati) e una fonte di grassi buoni (es: 10 gr di olio d'oliva o di semi di lino)
2) PRANZO: fai scendere la pasta a 70 gr massimo e scegli solo quella di grano duro (gli spaghetti fini sono i migliori, hanno IG basso se cotti al dente)
3) SPUNTINO POMERIGGIO: aggiungi una fonte di grassi buoni (es: 30 gr di frutta secca)
4) CENA: pollo farei 200gr; condisci la verdura con 2 cucchiai da brodo colmi di olio d'oliva
5) PRE-NANNA: se non ti da problemi di ritenzione tieni il latte, altrimenti sostituiscilo con 20-30 di caseine o 6 albumi (eventualmente + 1 fonte di grassi buoni a piacere)

Per l'integrazione:
Di creatina ne prendi troppa e quella in sovrappiù finisce tutta nel water... Stai sui 3 gr al giorno, divisi in 2 assunzioni quando non ti alleni (colazione + cena); se ti alleni, prendili tutti entro 30 minuti dal termine della seduta coi pesi.

[max_power]

Io direi di togliere la pasta e sostituirla con 250 gr di legumi.

max_power

[goku77]

Non è la scheda che ti fa definire ma solo dieta e leggera attività aerobica.
Inoltre è una scheda comunque troppo voluminosa e con esercizi potenzialmente dannosi anche se fatti bene come distensioni dietro, lat machine dietro e lento dietro.
Ciao.

[Idrofobico]

Originally posted by goku77
Non è la scheda che ti fa definire ma solo dieta e leggera attività aerobica.
Inoltre è una scheda comunque troppo voluminosa e con esercizi potenzialmente dannosi anche se fatti bene come distensioni dietro, lat machine dietro e lento dietro.
Ciao.

[Niko84]

Non so chi ha detto questa frase:"ragazzo: tu hai un problema..."
Come hanno detto gli altri la scheda è trooopo voluminosa rischi grosso con questa scheda: alimentazione ipocalorica+scheda infinita=DISASTRO (ti sentirai uno straccio: 3 sedute cardio + questa scheda...).
Per la dieta(mio umile parere): cerca di evitare i crackers in quanto hanno un IG alto. Fai buon uso di legumi in quanto hanno un ig basso e ti saziano di più.
La marmellata prendila con il fruttosio se puoi(io sinceramente la eliminerei). Attento al binomio carbo-grassi...