Ciao a tutti, vorrei proporvi la scheda che ho creato e che ho intenzione di mettere in atto da aprile, quando scadrà quella vecchia. Il mio obbiettivo è la definizione. Vorrei sapere cosa ne pensate e se consigliate qualche cambiamento 
GIORNO 1
DORSO – TRAPEZIO - BICIPITI
1 - Riscaldamento
2 - Trazioni 4xmax
3 – Pulley alto 3x8
4 – Rematore 3x8
5 – Alzate spalle con manubri 3x10
6 – Spider curl 3x8
7 – Curl concentrato 2x8
8 - Cardio 15 minuti
GIORNO 2
GAMBE - LOMBARI - ADDOMINALI
1 - Riscaldamento
2 - Squat 8-8-6-6
3 – Leg press 3x12
4 – Affondi con manubri 8-8-6-6
5 – Leg curl 3x12
6 - Estensioni del busto 3x12
7 – Circuito addominale 15 minuti
8 – Cardio 15 minuti
GIORNO 3
PETTO – TRICIPITI - SPALLE
1 - Riscaldamento
2 – Distensioni bilanciere panca piana 8-8-6-6
3 – Distensioni bilanciere panca inclinata 8-8-6-6
4 – Dip 3xmax
5 – Distensioni dietro capo 3x10
6 – Estensioni verticali tricipiti con manubri 3x8
7 – Alzate frontali con manubri 3x10
8 – Tirate al mento ai cavi 3x10
9 - Cardio 15 minuti
GIORNO 1
DORSO – TRAPEZIO - BICIPITI
1 - Riscaldamento
2 - Trazioni 4xmax
3 – Pulley alto 3x8
4 – Rematore 3x8
5 – Alzate spalle con manubri 3x10
6 – Spider curl 3x8
7 – Curl concentrato 2x8
8 - Cardio 15 minuti
GIORNO 2
GAMBE - LOMBARI - ADDOMINALI
1 - Riscaldamento
2 - Squat 8-8-6-6
3 – Leg press 3x12
4 – Affondi con manubri 8-8-6-6
5 – Leg curl 3x12
6 - Estensioni del busto 3x12
7 – Circuito addominale 15 minuti
8 – Cardio 15 minuti
GIORNO 3
PETTO – TRICIPITI - SPALLE
1 - Riscaldamento
2 – Distensioni bilanciere panca piana 8-8-6-6
3 – Distensioni bilanciere panca inclinata 8-8-6-6
4 – Dip 3xmax
5 – Distensioni dietro capo 3x10
6 – Estensioni verticali tricipiti con manubri 3x8
7 – Alzate frontali con manubri 3x10
8 – Tirate al mento ai cavi 3x10
9 - Cardio 15 minuti