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  • 9revolution3
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    • Santo Stefano Quisquina
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    cosa ne pensate di questa scheda?

    salve a tutti...cosa ne pensate di questa scheda? Se non va bene mi aiutate a farla bene?

    Lunedi: pettorali, bicipiti, addominali

    panca piana 3x8
    croci su panca alta 3x8
    spinte su panca piana 3x8

    Curl bilanciere 3x8
    Concentrazioni 3x8

    Addominali 3x20

    Mercoledi: gambe e addominali
    Affondi 3x8
    Leg curl 3x8
    Leg extension 3x8

    Addominali 3x20

    Venerdi: spalle,dorsali, tricipiti e addominali
    trapezio 3x8 con i manubri e panca dove si fanno le croci
    esercizi alla lat machine 3x8 (2 esercizi)
    pullover 3x8
    lento dietro 3x8
    alzate laterali 3x8

    french press con manubri 3x8
    push down 3x8

    addominali 3x20

  • stefanox92
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    • Jan 2010
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    • catania
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    #2
    perchè tutto 3x8?

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    • Udonis
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      • Dec 2009
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      • Siena
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      #3
      Originariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza Messaggio
      salve a tutti...cosa ne pensate di questa scheda? Se non va bene mi aiutate a farla bene?

      Lunedi: pettorali, bicipiti, addominali

      panca piana 3x8 4x6
      croci su panca alta 3x8 3° es. 3x10
      spinte su panca piana 3x8 2° es. 3x8

      Curl bilanciere 3x8 4x6
      Concentrazioni 3x8 curl concentrato 3x10

      Addominali 3x20 crunch classico 3x12, crunch inverso 2x15

      Mercoledi: gambe e addominali
      squat 4x6
      Affondi 3x8
      Leg curl 3x8 4°es. 3x12
      Leg extension 3x8 3° es 3x10

      Addominali 3x20 togli e metti polpacci: calf in piedi 3x10-12

      Venerdi: spalle,dorsali, tricipiti e addominali
      trapezio 3x8 con i manubri e panca dove si fanno le croci stacco 4x4
      esercizi alla lat machine 3x8 (2 esercizi) trazioni 4x6
      pullover 3x8 pulley 3x10

      lento dietro 3x8 lento avanti 4x6
      alzate laterali 3x8-10
      alzate laterali a 90° 3x10-12

      french press con bilanciere 3x8
      push down 3x10

      addominali 3x20 togli
      ti ho proposto una scheda semplicissima, di base senza fronzoli, magari se inserisci i tuoi dati possiamo darti qualche consiglio in più.
      sigpic

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      • 9revolution3
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2011
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        • Santo Stefano Quisquina
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        #4
        alto 1,78 età 18 anni peso 75 Kg

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        • Udonis
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          • Siena
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          #5
          anzianità d'allenamento? obbiettivi?
          sigpic

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          • 9revolution3
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            • Jan 2011
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            • Santo Stefano Quisquina
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            #6
            mi alleno da circa 2 anni ma questo tipo di scheda l'ho incominciata circa 2-3 mesi fà. Il mio obbiettivo e mettere massa

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            • Udonis
              Bodyweb Advanced
              • Dec 2009
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              • Siena
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              #7
              se sono 2 anni che ti alleni allora questa scheda è anche troppo "leggerina"... che carichi hai nei fondamentali? (panca- squat- stacco)
              sigpic

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              • 9revolution3
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                • Santo Stefano Quisquina
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                #8
                nella panca 60 Kg questa scheda la utilizzo da 2 mesi me la consigli una buona scheda da eseguire?

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                • stefanox92
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                  • Jan 2010
                  • 940
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                  • catania
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                  #9
                  60 per quante ripetizioni?

                  ---------- Post added at 22:16:55 ---------- Previous post was at 22:14:41 ----------

                  non possiamo consigliartene una noi, fai un search e postane una e poi si modifica se c'è qualcosa che non ti convince

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                  • Udonis
                    Bodyweb Advanced
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                    • Siena
                    • Send PM

                    #10
                    se hai quei carichi allora puoi seguire la scheda che ti ho postato io!
                    sigpic

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                    • 9revolution3
                      Bodyweb Advanced
                      • Jan 2011
                      • 421
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                      • Santo Stefano Quisquina
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                      #11
                      questa è la mia alimentazione che ve ne pare?
                      Lunedi,Mercoledi,Venerdi

                      Colazione:
                      300 ml di latte con zucchero e caffè + 100g pane

                      Spuntino:
                      100g di pane +100g di tonno

                      Pranzo:
                      100g di riso +150g di petto di pollo
                      Insalata con un cucchiaio di olio di oliva

                      Spuntino:
                      40g di proteine + una banana

                      Cena:
                      100g di spaghetti + 200g di carne rossa
                      Ortaggi bolliti con un cucchiaio di olio di oliva a crudo

                      Martedi,Giovedi,Sabato

                      Colazione:
                      300 ml di latte scremato con zucchero e caffè


                      Spuntino:
                      100g di bresaola o prosciutto cotto +50g di pane

                      Pranzo:
                      50g di pasta + 200g carne rossa
                      Insalata con un cucchiaio di olio di oliva

                      Spuntino:
                      40g di proteine + una banana o mela

                      Cena:
                      300g di pesce + 50g di pane

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                      • stefanox92
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                        #12
                        non è la sezione giusta posta nella sezione giusta e ti aiutiamo

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                          che significa -10 accanto alle ripetizioni?

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                            Originariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza Messaggio
                            che significa -10 accanto alle ripetizioni?
                            3x8 o 3x10
                            sigpic

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                              il pulley non lo posso fare perchè mi alleno a casa con quale lo sostituisco?

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