cosa ne pensate di questa scheda?

[9revolution3]

salve a tutti...cosa ne pensate di questa scheda? Se non va bene mi aiutate a farla bene?

Lunedi: pettorali, bicipiti, addominali

panca piana 3x8
croci su panca alta 3x8
spinte su panca piana 3x8

Curl bilanciere 3x8
Concentrazioni 3x8

Addominali 3x20

Mercoledi: gambe e addominali
Affondi 3x8
Leg curl 3x8
Leg extension 3x8

Addominali 3x20

Venerdi: spalle,dorsali, tricipiti e addominali
trapezio 3x8 con i manubri e panca dove si fanno le croci
esercizi alla lat machine 3x8 (2 esercizi)
pullover 3x8
lento dietro 3x8
alzate laterali 3x8

french press con manubri 3x8
push down 3x8

addominali 3x20

[stefanox92]

perchè tutto 3x8?

[Udonis]

salve a tutti...cosa ne pensate di questa scheda? Se non va bene mi aiutate a farla bene?

Lunedi: pettorali, bicipiti, addominali

panca piana 3x8 4x6
croci su panca alta 3x8 3° es. 3x10
spinte su panca piana 3x8 2° es. 3x8

Curl bilanciere 3x8 4x6
Concentrazioni 3x8 curl concentrato 3x10

Addominali 3x20 crunch classico 3x12, crunch inverso 2x15

Mercoledi: gambe e addominali
squat 4x6
Affondi 3x8
Leg curl 3x8 4°es. 3x12
Leg extension 3x8 3° es 3x10

Addominali 3x20 togli e metti polpacci: calf in piedi 3x10-12

Venerdi: spalle,dorsali, tricipiti e addominali
trapezio 3x8 con i manubri e panca dove si fanno le croci stacco 4x4
esercizi alla lat machine 3x8 (2 esercizi) trazioni 4x6
pullover 3x8 pulley 3x10

lento dietro 3x8 lento avanti 4x6
alzate laterali 3x8-10
alzate laterali a 90° 3x10-12

french press con bilanciere 3x8
push down 3x10

addominali 3x20 togli

ti ho proposto una scheda semplicissima, di base senza fronzoli, magari se inserisci i tuoi dati possiamo darti qualche consiglio in più.

[9revolution3]

alto 1,78 età 18 anni peso 75 Kg

[Udonis]

anzianità d'allenamento? obbiettivi?

[9revolution3]

mi alleno da circa 2 anni ma questo tipo di scheda l'ho incominciata circa 2-3 mesi fà. Il mio obbiettivo e mettere massa

[Udonis]

se sono 2 anni che ti alleni allora questa scheda è anche troppo "leggerina"... che carichi hai nei fondamentali? (panca- squat- stacco)

[9revolution3]

nella panca 60 Kg questa scheda la utilizzo da 2 mesi me la consigli una buona scheda da eseguire?

[stefanox92]

60 per quante ripetizioni?

---------- Post added at 22:16:55 ---------- Previous post was at 22:14:41 ----------

non possiamo consigliartene una noi, fai un search e postane una e poi si modifica se c'è qualcosa che non ti convince

[Udonis]

se hai quei carichi allora puoi seguire la scheda che ti ho postato io!

[9revolution3]

questa è la mia alimentazione che ve ne pare?
Lunedi,Mercoledi,Venerdi

Colazione:
300 ml di latte con zucchero e caffè + 100g pane

Spuntino:
100g di pane +100g di tonno

Pranzo:
100g di riso +150g di petto di pollo
Insalata con un cucchiaio di olio di oliva

Spuntino:
40g di proteine + una banana

Cena:
100g di spaghetti + 200g di carne rossa
Ortaggi bolliti con un cucchiaio di olio di oliva a crudo

Martedi,Giovedi,Sabato

Colazione:
300 ml di latte scremato con zucchero e caffè


Spuntino:
100g di bresaola o prosciutto cotto +50g di pane

Pranzo:
50g di pasta + 200g carne rossa
Insalata con un cucchiaio di olio di oliva

Spuntino:
40g di proteine + una banana o mela

Cena:
300g di pesce + 50g di pane

[stefanox92]

non è la sezione giusta posta nella sezione giusta e ti aiutiamo

[9revolution3]

che significa -10 accanto alle ripetizioni?

[Udonis]

che significa -10 accanto alle ripetizioni?

3x8 o 3x10

[9revolution3]

il pulley non lo posso fare perchè mi alleno a casa con quale lo sostituisco?