cosa ne pensate di questa scheda?

**stefanox92** · 20-03-2011, 18:07:04

perchè tutto 3x8?

**Udonis** · 20-03-2011, 22:54:20

Originariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza Messaggio

salve a tutti...cosa ne pensate di questa scheda? Se non va bene mi aiutate a farla bene?

Lunedi: pettorali, bicipiti, addominali

panca piana 3x8 4x6
croci su panca alta 3x8 3° es. 3x10
spinte su panca piana 3x8 2° es. 3x8

Curl bilanciere 3x8 4x6
Concentrazioni 3x8 curl concentrato 3x10

Addominali 3x20 crunch classico 3x12, crunch inverso 2x15

Mercoledi: gambe e addominali
squat 4x6
Affondi 3x8
Leg curl 3x8 4°es. 3x12
Leg extension 3x8 3° es 3x10

Addominali 3x20 togli e metti polpacci: calf in piedi 3x10-12

Venerdi: spalle,dorsali, tricipiti e addominali
trapezio 3x8 con i manubri e panca dove si fanno le croci stacco 4x4
esercizi alla lat machine 3x8 (2 esercizi) trazioni 4x6
pullover 3x8 pulley 3x10

lento dietro 3x8 lento avanti 4x6
alzate laterali 3x8-10
alzate laterali a 90° 3x10-12

french press con bilanciere 3x8
push down 3x10

addominali 3x20 togli

ti ho proposto una scheda semplicissima, di base senza fronzoli, magari se inserisci i tuoi dati possiamo darti qualche consiglio in più.

**9revolution3** · 20-03-2011, 23:49:56

alto 1,78 età 18 anni peso 75 Kg

**Udonis** · 21-03-2011, 00:02:50

anzianità d'allenamento? obbiettivi?

**9revolution3** · 21-03-2011, 16:05:12

mi alleno da circa 2 anni ma questo tipo di scheda l'ho incominciata circa 2-3 mesi fà. Il mio obbiettivo e mettere massa

**Udonis** · 21-03-2011, 21:39:33

se sono 2 anni che ti alleni allora questa scheda è anche troppo "leggerina"... che carichi hai nei fondamentali? (panca- squat- stacco)

**9revolution3** · 21-03-2011, 22:22:42

nella panca 60 Kg questa scheda la utilizzo da 2 mesi me la consigli una buona scheda da eseguire?

**stefanox92** · 21-03-2011, 23:16:55

60 per quante ripetizioni?

---------- Post added at 22:16:55 ---------- Previous post was at 22:14:41 ----------

non possiamo consigliartene una noi, fai un search e postane una e poi si modifica se c'è qualcosa che non ti convince

**Udonis** · 22-03-2011, 14:39:24

se hai quei carichi allora puoi seguire la scheda che ti ho postato io!

**9revolution3** · 22-03-2011, 15:09:59

questa è la mia alimentazione che ve ne pare?
Lunedi,Mercoledi,Venerdi

Colazione:
300 ml di latte con zucchero e caffè + 100g pane

Spuntino:
100g di pane +100g di tonno

Pranzo:
100g di riso +150g di petto di pollo
Insalata con un cucchiaio di olio di oliva

Spuntino:
40g di proteine + una banana

Cena:
100g di spaghetti + 200g di carne rossa
Ortaggi bolliti con un cucchiaio di olio di oliva a crudo

Martedi,Giovedi,Sabato

Colazione:
300 ml di latte scremato con zucchero e caffè

Spuntino:
100g di bresaola o prosciutto cotto +50g di pane

Pranzo:
50g di pasta + 200g carne rossa
Insalata con un cucchiaio di olio di oliva

Spuntino:
40g di proteine + una banana o mela

Cena:
300g di pesce + 50g di pane