Scheda definitiva

[wildcat]

Ho pianificato di allenarmi così, almeno finchè non caricherò 30 kg alle trazioni alla sbarra e alle parallele:
parallele 2x8 1xMAX
Trazioni a presa in supinazione 2x8 1xMAX
Push press 2x8 1xMAX
Squat 1x20
Stacco gt 2x10
Crunch
Ora che sono in definizione faccio 6 allenamenti in2 settimane: nella settimana A 2 di pesi e 1 di aerobica (HIIT e un po' di fondo), nella settimana B 2 di aerobica e 1 di pesi.
Con la tabella mi trovo bene, se recupero bene passerò ad allenarmi 2 volte settimana coi pesi, altrimenti resto così.
Consigli?
Ho già caricato qualcosa alle parallele e alla sbarra (2 kg + la cintura, circa 4 kg).
Che progressione di carico mi consigliate?
Faccio 90'' di recupero, le prime 2 serie sono perfette a cedimento nelle 8 reps, la terza di solito arriva a 6/7

[MISTER X]

la scheda mi piace.

per la progressione lacosa è soggettiva,però io ti consiglio di non fare aumenti troppo grossi per volta.

[max_power]

Bellina la scheda.

max_power

[Niko84]

Mi inchino di fronte a te: questa tabella in definizione... hai del fegato..
Anch'io ho delle tabelle abbastanza hardcore, ma non come questa. La vedrei bene per la massa(magari è la stessa)

[bodyblade]

Piace anche a me Esercizi base, ottimamente caricati...così si fà