Allenamento avambracci

[Sankiry]

Alessandro33 dato che vorrei aggiungere un esercizio per gli avambracci nel wo, volevo sapere se alla fine hai avuto qualche miglioramento allenando gli avambracci post bicipiti..?

[fabreezer]

Il problema di allenare gli avambracci tutti i giorni è che se diventano troppo forti intervengono troppo nell' allenamento di altri muscoli, prendendosi carico della maggior parte del lavoro e creando una sproporzione.

---------- Post added at 20:11:23 ---------- Previous post was at 20:04:57 ----------


Quoto in pieno quello che dice leviatano, quello degli avambracci è un problema (se così si può definire), che bisognerebbe porsi dopo il raggiungimento di molti altri obiettivi come ad esempio essere un +10 o un +15 hp, massa grassa a certi livelli, 40-45 cm di circonferenza del braccio, buoni massimali negli esercizi di base ecc ecc ecc...
ps: I mie sono solo esempi nulla di più

Io, invece, non riesco a capire perché una persona, per poter allenare un muscolo in particolare (sebbene non sia considerato un distretto "principale"), debba diventare vecchio.
Il culturismo è in primis passione e spero che il primo motivo per cui ci si alleni è l'amore per questo sport e non il risultato finale.

Detto ciò, è da un po' di tempo che sto allenando gli avambracci due volte alla settimana, facendoli nei dieci minuti di tempo libero nei giorni di riposo.
Sto seguendo il principio degli esercizi monolaterali, per concentrarmi di volta in volta su uno solo dei due avambracci.
Ritengo che ciò sia di fondamentale importanza soprattutto per le braccia, che più di tutti gli altri distretti fanno sentire l'inclinazione di una persona ad avere una parte dominante (braccio più forte dell'altro).

Ad ogni modo, il lavoro che svolgo è ad alto volume ed alta intensità, per il semplice fatto che gli avambracci, lavorando praticamente in ogni occasione, sono ben abituati agli sforzi ed al recupero.
Il programma che sto attualmente seguendo è questo:
1) flessioni unilaterali 5x5, seguite da flessioni unilaterali 3x8, tutto con rest da 1'
2) estensioni unilaterali 5x5, seguite da estensioni unilaterali 3x8, tutto con rest da 1'.
N.B. Nelle estensioni consiglio di impugnare il manubrio nella porzione più esterna (se sto allenando l'avambraccio destro, impugnare il manubrio nella porzione esterna più a destra; se sto allenando l'avambraccio sinistro, impugnare il manubrio nella porzione esterna più a sinistra), in modo da evitare di lavorare con la mano in verticale.

[Sankiry]

Io, invece, non riesco a capire perché una persona, per poter allenare un muscolo in particolare (sebbene non sia considerato un distretto "principale"), debba diventare vecchio.
Il culturismo è in primis passione e spero che il primo motivo per cui ci si alleni è l'amore per questo sport e non il risultato finale.

Detto ciò, è da un po' di tempo che sto allenando gli avambracci due volte alla settimana, facendoli nei dieci minuti di tempo libero nei giorni di riposo.
Sto seguendo il principio degli esercizi monolaterali, per concentrarmi di volta in volta su uno solo dei due avambracci.
Ritengo che ciò sia di fondamentale importanza soprattutto per le braccia, che più di tutti gli altri distretti fanno sentire l'inclinazione di una persona ad avere una parte dominante (braccio più forte dell'altro).

Ad ogni modo, il lavoro che svolgo è ad alto volume ed alta intensità, per il semplice fatto che gli avambracci, lavorando praticamente in ogni occasione, sono ben abituati agli sforzi ed al recupero.
Il programma che sto attualmente seguendo è questo:
1) flessioni unilaterali 5x5, seguite da flessioni unilaterali 3x8, tutto con rest da 1'
2) estensioni unilaterali 5x5, seguite da estensioni unilaterali 3x8, tutto con rest da 1'.
N.B. Nelle estensioni consiglio di impugnare il manubrio nella porzione più esterna (se sto allenando l'avambraccio destro, impugnare il manubrio nella porzione esterna più a destra; se sto allenando l'avambraccio sinistro, impugnare il manubrio nella porzione esterna più a sinistra), in modo da evitare di lavorare con la mano in verticale.

io personalmente sto pensando di allenare gli avambracci con esercizi complementari perchè in esercizi come stacco/panca sento che gli avambracci non riescono a sostenere un certo carico e quindi di conseguenza se è possibile vorrei cercare di rafforzarli un pò..

[Alessandro33]

Ho allenato sia post bicipiti sia in sedute differenti gli avambracci con notevoli risultati, cmqa facendo già stacco, trazioni, dip il lavoro è ben accentuato.....cmq chiudo, la discussione è vecchia