Scheda di allenamento

[antocatania]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 20 anni alto 1,75 metri e peso 72 Kg.
Sono al secondo mese di palestra e la mia scheda d'allenamento ( scritta dall'istruttore ) prevede un allenamento di 3 giorni a settimana articolato cosi:
Lunedì - dorsali - spalle - addominali

Lat machine 3 x 10-8-6
Rawing Inglese 3 x 10-8-6
Dorsy Bar 3 x 10-8-6
Hyperxtension 3 x 20-10-10
Dist. Manubri 3 x 10-8-6
Alzate a 90° 3 x 12
Alzate Frontali 2 x 8
Crunch Doppio 3xMAX

Martedì:
45 Minuti di nuoto libro

Mercoledì - gambe - tricipiti - addominali

Squat 3 x 10
Leg Press 3 x 12-10-8
Leg extension 3 x 8
Leg curl 3 x 10-8-8
Leg Standing 3 x 15-10-10
Calf Sitting 3 x 12
Pull Down 3 x 12-8-8
French Press 4 x 10-8-8-8
Dip 3 x 10
Crunch Inverso 5 x 30

Venerdì - petto - bicipiti - addominali

Dist. Bilancere 4 x 10-8-6-6
Dist. Manubri 3 x 10-8-6
Apertura Manubri 3 x 10
Chest Press (stretto) 3 x 10-8-8
Pullover 2 x 10
Panca Scott 4 x 10-8-6-6
bicipiti alti ai cavi 3 x 10-8-8
Obliqui panca declinata 3 x 20
Rotary 5 minuti

Alla fine di ogni seduta d'allenamento ( eccetto quella di nuoto ) faccio 30 minuti di camminata veloce con pendenza al 2% e a 6 km/h di velocità

Cosa ne pensate? Cosa dovrei mangiare per ottimizzare il mio allenamento?

Grazie in anticipo per i vostri consigli

[gigamesh90]

se vuoi consigli sull'alimentazione posta in sezione apposita ricordando che non si fanno diete da zero...
per quanto riguarda l'allenamento non mi piace molto... dato che ti alleni da poco guarda la discussione dei primi sei mesi di allenamento nei thread in nota consigliati

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

[antocatania]

Grazie per la risposta, scusa per il fatto di aver sbagliato la sezione ma sono nuovo ho le idee poco kiare...Il link mi riporta a un errore come faccio a visualizzare la discussione?

[slim82]

Non mi piace affatto...Gli abbinamenti fanno cagare....Se vuoi splittare in 3 giorni ti consiglierei:
A) Petto-dorso
B) Gambe
C) Spalle-bicipiti-tricipiti...
Se sei al secondo mese di palestra ti consiglierei di lavorare in fullbody o in split ABA-BAB...Tutta quella roba non ti serve...

[antocatania]

Ho letto la guida per neofiti..allora dite che dovrei reimpostare l'allenamento basandomi magari proprio su qst guida?

[slim82]

Ho letto la guida per neofiti..allora dite che dovrei reimpostare l'allenamento basandomi magari proprio su qst guida?

Esatto...Puoi benissimo seguire la scheda di Leviatano...o una split spinta-trazione come questa:

A (spinta)
Squat 5x5
Panca 5x5
lento manubri 4x8
french press 3x8

B (trazione)
Stacco 5x3
trazioni 4x6
rematore 4x8
curl 3x10
abs

[antocatania]

Grazie mille Slim finalmente ho messo un Po di ordine e ho le idee più chiare in ke mese potrei cambiare allenamento? Magari aggiungendo qualche esercizio come diceva leviatano

[slim82]

Tieni la scheda 4, massimo 6 settimane, poi cambi !

[antocatania]

Ok grazie ancora per l'aiuto...
P.s : Forum meraviglioso!!!!!!