Scheda massa aprile

[lore05]

Nuova scheda per maggio ... Un po ambigua nel giorno di gambe-spalle, ma sarei curioso di provare cosi ...


Lunedì:
piana 10-8-6-6 120"
Dips 8-8 90"
Inclinata js piana manubri 10-8-6 60"
croci declinata 3x10 60"
piana presa stretta 10-8-6-6 90''
Push donw sbarra SS push down corda 8-8 + 12-12 60''

mercoledi:
rematore t-bar 10-8-6-6 120"
Lat commando 6-8-8-10 90''
Pulley 8-10-10-12 60"
Curl bil 10-8-6-6 90"
hummer curl 3x10 60"
curl concentrato 2x12 30"

venerdi:
Squat 2 4 4 6 6 8 8 10 10 12 da 150" a 90"
calf 20 20 10 10 60"
Military 6 6 6 6 120"
DB military 8-10-12 60"
Crunch 3x12 30"

[lore05]

Up

[RAYBAN]

- Nel giorno "lunedì" metterei la superserie alla fine dell'allenamento del petto.

- Il dorso lo allenerei con stacchi, trazioni e rematori liberi e qualche macchina alla fine.

- 10 di serie di squat partendo da 2 reps? Fra riscaldamento e allenamento vengono fuori una 15ina di sets di squat. Lo trovo eccessivo. Non dico che non può funzionare, ma farei una cosa più classica.

- Spalle, troppa poca roba.

[lore05]

Nel giorno del petto non è un SS è un jumP set (JS) ,per il dorso ho fatto tutto l'anno stacchi alla morte .... Volevo un po variare .... Dando enfasi allo spessore .... Lo Squat fatto cosi forse troppo ma sarei curioso di provarlo .... Al massimo cambio se vedo che non va .. E le spalle , se guardi più indietro nella discussione ho scelto volontariamente di sacrificarle in quanto sono messe meglio del resto , comunque nel giorno del petto sono molto coinvolte.... Con quei due allenamenti non troppo pesanti dovrebbero essere ben stimolate ugualmente .... Aspetto altri commenti , comunque grazie per essere intervenuto , forse il giorno del dorso lo cambierò mi sembra un Po poco in effetti ...

[RAYBAN]

Nel giorno del petto non è un SS è un jumP set (JS) ,per il dorso ho fatto tutto l'anno stacchi alla morte .... Volevo un po variare .... Dando enfasi allo spessore .... Lo Squat fatto cosi forse troppo ma sarei curioso di provarlo .... Al massimo cambio se vedo che non va .. E le spalle , se guardi più indietro nella discussione ho scelto volontariamente di sacrificarle in quanto sono messe meglio del resto , comunque nel giorno del petto sono molto coinvolte.... Con quei due allenamenti non troppo pesanti dovrebbero essere ben stimolate ugualmente .... Aspetto altri commenti , comunque grazie per essere intervenuto , forse il giorno del dorso lo cambierò mi sembra un Po poco in effetti ...

-Chiamala come vuoi, ma ciò non toglie che la farei comunque alla fine del wo per il petto.

-Con lo stacco lo spessore del dorso lo alleni eccome! E' il miglior esercizio per lo spessore (insieme al rematore), se vogliamo dirla tutta.

-Spalle allora ok.

[lore05]

Cosa ne dici di una routine dorso così? Rispolveriamo il buon vecchi stacco

Stacco 4x3 (buffer) 150"
Rematore t-bar 6-6-6 120"
Lat commando 10-8-8-6 60"
Pulley 8-10-12 60"
Curl bil 10-8-6-6 90"
Curl cavi corda 3x10 60"
Curl concentrato 2x12 30"

[RAYBAN]

Cosa ne dici di una routine dorso così? Rispolveriamo il buon vecchi stacco

Stacco 4x4 (buffer) 150"
Rematore t-bar 6-6-6 120"
Lat commando 10-8-8-6 60" Trazioni alla sbarra? Sono migliori. (tra l'altro le metterei come secondo esercizio)
Pulley 8-10-12 60"
Curl bil 10-8-6-6 90"
Curl cavi corda 3x10 60"
Curl concentrato 2x12 30"

In rosso nelle quote.
Sono ignorante, che cos'è la lat commando? Mai sentita...

[lore05]

intendevo lat machine presa commando ... sarebbe la presa a triangolo come quelle del t-bar e del pulley .... comunque preferisco tenere il rematore t-bar come secondo .... devo puntare sullo spessore , che è indietro rispetto alla larghezza , le trazioni come terzo esercizio le vedo un po maluccio , per questo ho messo lat machine

[RAYBAN]

intendevo lat machine presa commando ... sarebbe la presa a triangolo come quelle del t-bar e del pulley .... comunque preferisco tenere il rematore t-bar come secondo .... devo puntare sullo spessore , che è indietro rispetto alla larghezza , le trazioni come terzo esercizio le vedo un po maluccio , per questo ho messo lat machine

Ho capito.

Non pensare che con le trazioni non sviluppi anche lo spessore eh! Comunque se sei carente in spessore, ok a fare i t-bar come secondo esercizio

[Manx]

io farei anche le trazioni, prone e/o presa commando, come secondo ex, poi lat con un range di rip fino a 12.

[RAYBAN]

io farei anche le trazioni, prone e/o presa commando, come secondo ex, poi lat con un range di rip fino a 12.

Infatti... al più se non riesce a farle con sovraccarico, va a corpo libero. Oppure, se non aggiunge sovraccarico, diminuisce le reps e fa quelle che riesce a fare

[lore05]

Fermi un secondo ragazzi ... Lo so che sono importanti le Trazioni , messe come terzo esercizio sarei capace di fare un 4x6 pulito , ma il problema era lo spessore! .... Che ne dite cosi ?

Stacco 4x3 150"
T-bar 10-8-6-6 120"
Trazioni 4x6
Pulley 8-10-12

Lo so che si potrebbe mettere anche altro ma non devo perdere di vista i bicipiti che sono molto carenti .... Non posso mettere troppi esercizi! .... Nel caso potrei togliere lo stacco visto che come detto prima mi ci sono ammazzato per tutto l'anno e fare una cosa cosi:

Rematore t-bar 10-8-6-6 120"
Trazioni 4x6 120"
Pulley 8-10-12 60"
Lat presa commando 12-10-8 60"
(bicipiti come sopra)

[RAYBAN]

Fermi un secondo ragazzi ... Lo so che sono importanti le Trazioni , messe come terzo esercizio sarei capace di fare un 4x6 pulito , ma il problema era lo spessore! .... Che ne dite cosi ?

Stacco 4x3 150"
T-bar 10-8-6-6 120"
Trazioni 4x6
Pulley 8-10-12

Lo so che si potrebbe mettere anche altro ma non devo perdere di vista i bicipiti che sono molto carenti .... Non posso mettere troppi esercizi! .... Nel caso potrei togliere lo stacco visto che come detto prima mi ci sono ammazzato per tutto l'anno e fare una cosa cosi:

Rematore t-bar 10-8-6-6 120"
Trazioni 4x6 120"
Pulley 8-10-12 60"
Lat presa commando 12-10-8 60"
(bicipiti come sopra)

Per me quella in rosso è ottima. [magari alzerei qualche reps (5-6 reps) sullo stacco, ma va benone anche così...]

[lore05]

Le reps sullo stacco le tengo basse per ridurre al minimo i doms su femorali,glutei e lombari , cosi da non inficiare l'allenamento delle gambe il venerdì ... Il 10-8-6-6 che mi ha fatto fare manx fin ora nei fondamentali mi è piaciuto molto , penso che lo terrò .... Te cosa proponi? La migliore alternativa mi sembra un 4x6 classico ... Oppure un 4-6-8-10 (magari invertendo poi il piramidale del pulley in un 12-10-8

[RAYBAN]

Le reps sullo stacco le tengo basse per ridurre al minimo i doms su femorali,glutei e lombari , cosi da non inficiare l'allenamento delle gambe il venerdì ... Il 10-8-6-6 che mi ha fatto fare manx fin ora nei fondamentali mi è piaciuto molto , penso che lo terrò .... Te cosa proponi? La migliore alternativa mi sembra un 4x6 classico ... Oppure un 4-6-8-10 (magari invertendo poi il piramidale del pulley in un 12-10-8

Le strade da te prposte sono tutte buone