rieccomi x la consueta scheda...in qst 2 settimane anche se già l'abbinamento è sbagliato ho lavorato gambe e spalle in JS SS ecc...notando che il lavoro si può svolgere tranquillamente..anzi a differenza della solita routine di gambe e spalle ..facendole in JS SS nn ci sono stati nemmeno cali di forza....
la scheda che volevo fare è questa
A petto-dorso
panca piana bilanciere JS 40'' lat avanti 5x6+6
croci panca 20°+ panca 30°manubri 3x8/10+6 1'45''
pull down+lat triangolo 3x10+6/8 1'45''
panca 45° strip 2x5+5+5 90''
rematore bilanciere + croci ai cavi 4x5+12 1'45''
pulley strip 3x6+6+6 90''
B braccia-addome
curl bilanciere JS 40'' french press p 30° 5x6+6
curl hammer seduto strip 2x5+5+5 90''
spinte strette strip 2x5+5+5 90''
panca scott+push down asta 3x6+8/10 1'45''
SG X2 120''
curl manubri + push down fune + curl ai cavi p inversa+kickback 6+8/10+10+12
addome
C gambe-spalle
affondi JS 40'' lento manubri 5x6+6
squat+pressa 3x6+8/10 1'45''
alz laterali + lento avanti seduto 3x10+6 1'45''
hack squat 3x10/12 60''
tirate al mento ai cavi 3x8 60''
calf pressa JS 20'' alzate 90° seduto 3x15+10/12
che ne pensate?
la scheda che volevo fare è questa
A petto-dorso
panca piana bilanciere JS 40'' lat avanti 5x6+6
croci panca 20°+ panca 30°manubri 3x8/10+6 1'45''
pull down+lat triangolo 3x10+6/8 1'45''
panca 45° strip 2x5+5+5 90''
rematore bilanciere + croci ai cavi 4x5+12 1'45''
pulley strip 3x6+6+6 90''
B braccia-addome
curl bilanciere JS 40'' french press p 30° 5x6+6
curl hammer seduto strip 2x5+5+5 90''
spinte strette strip 2x5+5+5 90''
panca scott+push down asta 3x6+8/10 1'45''
SG X2 120''
curl manubri + push down fune + curl ai cavi p inversa+kickback 6+8/10+10+12
addome
C gambe-spalle
affondi JS 40'' lento manubri 5x6+6
squat+pressa 3x6+8/10 1'45''
alz laterali + lento avanti seduto 3x10+6 1'45''
hack squat 3x10/12 60''
tirate al mento ai cavi 3x8 60''
calf pressa JS 20'' alzate 90° seduto 3x15+10/12
che ne pensate?
Commenta