nuova scheda....nuove idee

[4FITMAN]

rieccomi x la consueta scheda...in qst 2 settimane anche se già l'abbinamento è sbagliato ho lavorato gambe e spalle in JS SS ecc...notando che il lavoro si può svolgere tranquillamente..anzi a differenza della solita routine di gambe e spalle ..facendole in JS SS nn ci sono stati nemmeno cali di forza....

la scheda che volevo fare è questa

A petto-dorso

panca piana bilanciere JS 40'' lat avanti 5x6+6

croci panca 20°+ panca 30°manubri 3x8/10+6 1'45''

pull down+lat triangolo 3x10+6/8 1'45''

panca 45° strip 2x5+5+5 90''

rematore bilanciere + croci ai cavi 4x5+12 1'45''

pulley strip 3x6+6+6 90''




B braccia-addome

curl bilanciere JS 40'' french press p 30° 5x6+6

curl hammer seduto strip 2x5+5+5 90''

spinte strette strip 2x5+5+5 90''

panca scott+push down asta 3x6+8/10 1'45''

SG X2 120''
curl manubri + push down fune + curl ai cavi p inversa+kickback 6+8/10+10+12


addome




C gambe-spalle

affondi JS 40'' lento manubri 5x6+6

squat+pressa 3x6+8/10 1'45''

alz laterali + lento avanti seduto 3x10+6 1'45''

hack squat 3x10/12 60''

tirate al mento ai cavi 3x8 60''

calf pressa JS 20'' alzate 90° seduto 3x15+10/12



che ne pensate?

[michael lg]

scusa fit come si svolge il JS che non lo mai usato?

[4FITMAN]

JS jumpset ..come un super set solo che tra un ex ed un altro invece di farli subito riposi un tot di tempo e senza recupero finale

[michael lg]

ok ok...però lascio la parola ai più esperti per il commento...

[4FITMAN]

manx se passi puoi dirmi che ne pensi?

[La_Bestia]

ma non ci saranno un po troppe serie? soprattutto petto e deltoidi mi sembrano un po troppo voluminosi

[Clark87]

ma non ci saranno un po troppe serie? soprattutto petto e deltoidi mi sembrano un po troppo voluminosi

ma no... più che altro, fit non hai mai provato a cambiare la modalità di allenamento? esempio allenare le gambe da sole, le spalle con un altro gruppo muscolare... o lavorare il dorso con i femorali... fare serie a cedimento con carichi pesanti. Alla fine fai allenamenti sempre dello stesso tipo...bada bene che non vuole essere una critica ( magari mi rispondi che squadra che vince non si cambia ).

[La_Bestia]

ma no... più che altro, fit non hai mai provato a cambiare la modalità di allenamento? esempio allenare le gambe da sole, le spalle con un altro gruppo muscolare... o lavorare il dorso con i femorali... fare serie a cedimento con carichi pesanti. Alla fine fai allenamenti sempre dello stesso tipo...bada bene che non vuole essere una critica ( magari mi rispondi che squadra che vince non si cambia ).

be 17 serie per le spalle non sono poche....

[4FITMAN]

ma no... più che altro, fit non hai mai provato a cambiare la modalità di allenamento? esempio allenare le gambe da sole, le spalle con un altro gruppo muscolare... o lavorare il dorso con i femorali... fare serie a cedimento con carichi pesanti. Alla fine fai allenamenti sempre dello stesso tipo...bada bene che non vuole essere una critica ( magari mi rispondi che squadra che vince non si cambia ).

ho provato tanti tipi di allenamneto e quest è quello con cui mi trovo meglio...x le gambe vorrei provare in futuro a farle sole anche perchè è uno dei miei punti critici..per ora voglio rimanere su qst shemi però

---------- Post added at 15:38:22 ---------- Previous post was at 15:37:41 ----------

be 17 serie per le spalle non sono poche....

dove le vedi 17 serie sn 14 conpresi il delts posteriori

[La_Bestia]

la superserie la conti come serie unica? allora hai ragione

[spicca86]

[QUOTE=4FITMAN;6705169]rieccomi x la consueta scheda...in qst 2 settimane anche se già l'abbinamento è sbagliato ho lavorato gambe e spalle in JS SS ecc...notando che il lavoro si può svolgere tranquillamente..anzi a differenza della solita routine di gambe e spalle ..facendole in JS SS nn ci sono stati nemmeno cali di forza....

la scheda che volevo fare è questa

A petto-dorso

panca piana bilanciere JS 40'' lat avanti 5x6+6 una domanda ma questo 5 x6+6 come viene eseguito è un rest pause?

croci panca 20°+ panca 30°manubri 3x8/10+6 1'45''

pull down+lat triangolo 3x10+6/8 1'45''

panca 45° strip 2x5+5+5 90''

rematore bilanciere + croci ai cavi 4x5+12 1'45''

pulley strip 3x6+6+6 90''




B braccia-addome

curl bilanciere JS 40'' french press p 30° 5x6+6

curl hammer seduto strip 2x5+5+5 90''

spinte strette strip 2x5+5+5 90''

panca scott+push down asta 3x6+8/10 1'45''

SG X2 120''
curl manubri + push down fune + curl ai cavi p inversa+kickback 6+8/10+10+12


addome




C gambe-spalle

affondi JS 40'' lento manubri 5x6+6

squat+pressa 3x6+8/10 1'45''

alz laterali + lento avanti seduto 3x10+6 1'45''

hack squat 3x10/12 60''

tirate al mento ai cavi 3x8 60''

calf pressa JS 20'' alzate 90° seduto 3x15+10/12



che ne pensate?

non ho ben capito quest serie....

[kevinmeck]

fitman so che nn è la sezione giusta...ma come devo fare per farmi correggere una dieta per la massa da te? xkè qua sopra c'è molta gente che consiglia sbagliato e io che poco ne capisco nn vorrei seguire consigli sbagliati...mi alleno da circa 5 mesi...e volevo impostare un ottima alimentazione...ti chiedo scusa davvero se lo dico qui so che nn è il posto giusto ma vedendo le tue schede davvero ottime vedendo come le imposti senza problemi penso davvero che tu sia un esperto...mi dici dove posso mettere la mia elimentazione per farmela correggere da te per favore?

[4FITMAN]

[QUOTE=spicca86;6714309]

rieccomi x la consueta scheda...in qst 2 settimane anche se già l'abbinamento è sbagliato ho lavorato gambe e spalle in JS SS ecc...notando che il lavoro si può svolgere tranquillamente..anzi a differenza della solita routine di gambe e spalle ..facendole in JS SS nn ci sono stati nemmeno cali di forza....

la scheda che volevo fare è questa

A petto-dorso

panca piana bilanciere JS 40'' lat avanti 5x6+6 una domanda ma questo 5 x6+6 come viene eseguito è un rest pause?

croci panca 20°+ panca 30°manubri 3x8/10+6 1'45''

pull down+lat triangolo 3x10+6/8 1'45''

panca 45° strip 2x5+5+5 90''

rematore bilanciere + croci ai cavi 4x5+12 1'45''

pulley strip 3x6+6+6 90''




B braccia-addome

curl bilanciere JS 40'' french press p 30° 5x6+6

curl hammer seduto strip 2x5+5+5 90''

spinte strette strip 2x5+5+5 90''

panca scott+push down asta 3x6+8/10 1'45''

SG X2 120''
curl manubri + push down fune + curl ai cavi p inversa+kickback 6+8/10+10+12


addome




C gambe-spalle

affondi JS 40'' lento manubri 5x6+6

squat+pressa 3x6+8/10 1'45''

alz laterali + lento avanti seduto 3x10+6 1'45''

hack squat 3x10/12 60''

tirate al mento ai cavi 3x8 60''

calf pressa JS 20'' alzate 90° seduto 3x15+10/12



che ne pensate?

non ho ben capito quest serie....

sono jump set

---------- Post added at 19:10:17 ---------- Previous post was at 19:07:50 ----------

fitman so che nn è la sezione giusta...ma come devo fare per farmi correggere una dieta per la massa da te? xkè qua sopra c'è molta gente che consiglia sbagliato e io che poco ne capisco nn vorrei seguire consigli sbagliati...mi alleno da circa 5 mesi...e volevo impostare un ottima alimentazione...ti chiedo scusa davvero se lo dico qui so che nn è il posto giusto ma vedendo le tue schede davvero ottime vedendo come le imposti senza problemi penso davvero che tu sia un esperto...mi dici dove posso mettere la mia elimentazione per farmela correggere da te per favore?

ciao kevin per quanto riguarda allenamenti in generali...schede puoi chiedermi tutto ma per alimentazione e dieta nn sn molto ferrato mi spiace

[kevinmeck]

grazie anche solo per la risposta fitman..okok io mi alleno da 5 mesi..e cmq in questi giorni mi sto leggendo le tue schede e provando qualche tecnica d intensita dato che mi alleno a casa ed ho solo panca bilanciere e manubri (per quanto riguarda esecuzione e nozioni importanti so come muovermi perchè su questo forum ho imparato moltissimo e perchè in passato facevo palestra) quindi per cambiare un pò sto provando alcune tue tecniche d intensità (mica mi fanno male?) per vedere cosa mi "colpisce" di più...in questi giorni posto una scheda che sarà un "misto" delle tue adattate alla mia "palestra di casa" sarei davvero onorato se tu me la correggessi...a presto

[kevinmeck]

ah fitman solo una cosa volevo chiederti dato che di schede tu te ne intendi..io mi alleno da circa 4 5 mesi ma nn ho mai fatto neanche una settimana di scarico o di riposo...tu che dici cosa mi conviene fare prima che formulo una tua scheda e la comincio, mi conviene fermarmi proprio una settimana o calare i pesi e le serie?