prossima scheda!!!

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  • DRACO
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    prossima scheda!!!

    ciao a tutti...questa e la scheda che avrei intenzione di seguire dai primi di aprile!!
    datemi un parere grazie

    LUNEDI:PETTO-SPALLE

    -PANCA PIANA 4 6 6 8+slide 120"
    -PANCA 15-20° 3X8 90"
    -CROCI 15-20° SS PIEGAMENTI 3X10+MAX 60"
    -LENTO MANUBRI 3X8 negativa lenta... 90"
    -TIRATE AL MENTO 3X10 presa larga 60"
    -ALZATE LATERALI 2X15sec. tenuta statica 45"


    MARTEDI: DORSO-DELT.POST

    -STACCO *progressione 120"
    -REMATORE 45° 4 6 6 8+slide 120"
    -TRAZIONI 3XMAX 120"
    -REMATORE MANUBRIO 2X12 90"
    -PULLOVER SS PULL-DOWN PRESA "V" 2X10+12 60"
    -ALZATE 90° 2X15 ogni 5rep. trattenuta 2" in contrazione



    GIOVEDI:GAMBE

    -SQUAT 4 4 6 6+slide 120"
    -SQUAT BULGARI 3X8 90"
    -LEG-EXTENSION 3X10+slide 90"
    -STACCO RUMENO 4X6 120"
    -LEG-CURL 3X8+slide 90"
    -CALF 4-5X15 ogni 5rep. trattenuta 2"


    VENERDI:BICIPITI-TRICIPITI

    -FRENCH PRESS 45° 6 8 8 90"
    -CURL MANUBRI 6 8 8 90"
    -DIPS SU PANCA 2X8 75"
    -CURL BIL. EZ PRESA STRETTA 2X10 75"
    -SPINTE MANUBRIO SOPRA LA TESTA 3X6+6+6 60"
    -CURL DI CONCENTRAZIONE 3X6+6+6 60"



    *: nello stacco pensavo ad una progressione semplice semplice....singole con peso a salire sino al cedimento tecnico!!

    ---------- Post added 19-03-2011 at 12:05:59 ---------- Previous post was 18-03-2011 at 17:09:15 ----------

    ragazzi nessun consiglio!!

    p.s dimenticavo di dire che mi alleno in home-gym
    sigpic

    lavori sul front...basso front

  • Luigi 87
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    • Parma
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    #2
    cosa vuol dire "+slide" ?
    per il resto un workout per le sole braccia mi sembra esagerato
    Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

    diario: ???? Road to the Evolution ????

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
      cosa vuol dire "+slide" ?
      per il resto un workout per le sole braccia mi sembra esagerato
      lo "slide" è uno scarico immediato del peso. Cmq non mi piace l'abbinamento petto-spalle su 4 gg...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
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      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • DRACO
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        #4
        Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
        cosa vuol dire "+slide" ?
        per il resto un workout per le sole braccia mi sembra esagerato
        quoto manx per lo slide scarico del 20% circa e set sino al cedimento...
        Avevo anche pensato di spostare lo stacco il venerdi per intensificare l'allenamento delle braccia (come faccio ora...)oppure inserire un military press (io sarei piu propenso per un military....magari 8 8 8+slide)


        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        lo "slide" è uno scarico immediato del peso. Cmq non mi piace l'abbinamento petto-spalle su 4 gg...
        petto spalle era un abbinamento che avevo gia provato e devo dire che mi ero trovato decisamente bene...invece per quanto riguarda il military il giorno delle braccia!?cosa ne pensi..
        sigpic

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