ciao a tutti...questa e la scheda che avrei intenzione di seguire dai primi di aprile!!
datemi un parere grazie
LUNEDI:PETTO-SPALLE
-PANCA PIANA 4 6 6 8+slide 120"
-PANCA 15-20° 3X8 90"
-CROCI 15-20° SS PIEGAMENTI 3X10+MAX 60"
-LENTO MANUBRI 3X8 negativa lenta... 90"
-TIRATE AL MENTO 3X10 presa larga 60"
-ALZATE LATERALI 2X15sec. tenuta statica 45"
MARTEDI: DORSO-DELT.POST
-STACCO *progressione 120"
-REMATORE 45° 4 6 6 8+slide 120"
-TRAZIONI 3XMAX 120"
-REMATORE MANUBRIO 2X12 90"
-PULLOVER SS PULL-DOWN PRESA "V" 2X10+12 60"
-ALZATE 90° 2X15 ogni 5rep. trattenuta 2" in contrazione
GIOVEDI:GAMBE
-SQUAT 4 4 6 6+slide 120"
-SQUAT BULGARI 3X8 90"
-LEG-EXTENSION 3X10+slide 90"
-STACCO RUMENO 4X6 120"
-LEG-CURL 3X8+slide 90"
-CALF 4-5X15 ogni 5rep. trattenuta 2"
VENERDI:BICIPITI-TRICIPITI
-FRENCH PRESS 45° 6 8 8 90"
-CURL MANUBRI 6 8 8 90"
-DIPS SU PANCA 2X8 75"
-CURL BIL. EZ PRESA STRETTA 2X10 75"
-SPINTE MANUBRIO SOPRA LA TESTA 3X6+6+6 60"
-CURL DI CONCENTRAZIONE 3X6+6+6 60"
*: nello stacco pensavo ad una progressione semplice semplice....singole con peso a salire sino al cedimento tecnico!!
---------- Post added 19-03-2011 at 12:05:59 ---------- Previous post was 18-03-2011 at 17:09:15 ----------
ragazzi
nessun consiglio!!
p.s dimenticavo di dire che mi alleno in home-gym
datemi un parere grazie
LUNEDI:PETTO-SPALLE
-PANCA PIANA 4 6 6 8+slide 120"
-PANCA 15-20° 3X8 90"
-CROCI 15-20° SS PIEGAMENTI 3X10+MAX 60"
-LENTO MANUBRI 3X8 negativa lenta... 90"
-TIRATE AL MENTO 3X10 presa larga 60"
-ALZATE LATERALI 2X15sec. tenuta statica 45"
MARTEDI: DORSO-DELT.POST
-STACCO *progressione 120"
-REMATORE 45° 4 6 6 8+slide 120"
-TRAZIONI 3XMAX 120"
-REMATORE MANUBRIO 2X12 90"
-PULLOVER SS PULL-DOWN PRESA "V" 2X10+12 60"
-ALZATE 90° 2X15 ogni 5rep. trattenuta 2" in contrazione
GIOVEDI:GAMBE
-SQUAT 4 4 6 6+slide 120"
-SQUAT BULGARI 3X8 90"
-LEG-EXTENSION 3X10+slide 90"
-STACCO RUMENO 4X6 120"
-LEG-CURL 3X8+slide 90"
-CALF 4-5X15 ogni 5rep. trattenuta 2"
VENERDI:BICIPITI-TRICIPITI
-FRENCH PRESS 45° 6 8 8 90"
-CURL MANUBRI 6 8 8 90"
-DIPS SU PANCA 2X8 75"
-CURL BIL. EZ PRESA STRETTA 2X10 75"
-SPINTE MANUBRIO SOPRA LA TESTA 3X6+6+6 60"
-CURL DI CONCENTRAZIONE 3X6+6+6 60"
*: nello stacco pensavo ad una progressione semplice semplice....singole con peso a salire sino al cedimento tecnico!!
---------- Post added 19-03-2011 at 12:05:59 ---------- Previous post was 18-03-2011 at 17:09:15 ----------
ragazzi
nessun consiglio!!p.s dimenticavo di dire che mi alleno in home-gym
Commenta