Opinione scheda massa

[Gennaro93]

Salve ragazzi mi sono appena costruito una scheda per aumentare la mia massa muscolare io pratico da 2 anni body building sono alto 1.81 e peso 84Kg. adesso ho deciso di mettere su altra massa la mia alimentazione è corretta vorrei un parere per quanto riguarda la scheda

LUNEDI PETTORALI - DORASALI

Distensioni panca pianca bilanciere 5x8-8-6-6
Distensioni panca alta manubri 3x10
Croci manubri 3x15
Rematore bilanciere
Rematore manubrio
Pullover 3x15

MERCOLEDI QUADRICIPITI - FEMORALI - POLPACCI
Squat 5x12-10-8-6-4
Leg extension 3x10
Affondi statici 2x10
Leg curl 4x10
Calf in piedi bilanciere 4x12

VENERDI SPALLE - BRACCIA
Lento avanti bilanciere 4x8-8-6-6
Stacco da terra 4x12-10-8-6
Lento manubri 3x10
Alzate laterali 3x12
Curl bilanciere angolato 3x10
Curl maubri alternati 3x10
Hammer manubri 3x10

Fine Allenamento:
Crunch 4x35
Alzate da terra 4x25
Piegamenti laterali manubri x 2 minuti
Torsioni bilanciere x 2 minuti

Cosa ne pensate?

[Djdo]

Stacco da terra nel wo delle spalle/braccia e a rip elevatissime... Come mai?

[Gennaro93]

Perchè mi sono allenato sempre così poi non lo se va bene io perciò voglio un parere da voi che siete più esperti secondo te come devo impostarla?

[Djdo]

LUNEDI PETTORALI - DORASALI

Distensioni panca pianca bilanciere 5x8-8-6-6
Distensioni panca alta manubri 3x10
Croci manubri 3x15
Stacco da terra 4x5-5-3-3
Trazioni prone 4x6
Rematore manubrio 3x8
Alzate 90° 3x10

MERCOLEDI QUADRICIPITI - FEMORALI - POLPACCI
Squat 5x12-10-8-6-4
Affondi statici 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf in piedi bilanciere 4x12

VENERDI SPALLE - BRACCIA
Lento avanti bilanciere 4x8-8-6-6
Lento manubri 3x10
Alzate laterali 3x12
French press 3x8
Push down 3x10
Curl bilanciere 3x8
Curl maubri alternati 3x10


Fine Allenamento (a giorni alterni)
Crunch 3x15
Alzate da terra 3x15

Te l'ho aggiustata un attimo secondo la tua idea.

[Gennaro93]

Grazie mille djdo con la scheda impostata così incremento la mia massa muscolare?

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non c'è nessuno che risponde?

[Djdo]

Principalmente la massa muscolare la incrementi con una dieta corretta