ALLENAMENTO (da richiesta)

[bilancia]

A

Panca piana 3x8
Spinte inclinata man 3x8
croci cavo 2SS
French press 3x8
pull dawn cavo 2SS
addome cavo 2 x 12-15
addome fitball 2 x 12-15

B

Rematore bill 3x8
lat avanti (triangolo) 3x8
lat dietro 2ss
scrollate man 2x12
curl alt 2x8
curl inverso cavo 2ss
curl polsi 2x12

C

SQUAT 3X8
affondi 3x8
leg curl 2ss
calf pressa 2 15-20
lento dietro 3x8
tirate mento 3x8
alz lat 2ss


SS= 8ripetizioni + altre 6 con il 75% del carico

[clabs]

Oggi si festeggia la sagra dell'8 per caso ?

Prova ad'aggiungere qualche piramidale nella panca e nello squat ( esempio un 4-6-6-8-10 ).
trazioni e stacchi non ne fai ?

[bilancia]

li facevo nella scheda prima..

comunque la scheda mi sembra apposto così come la dieta,
il problema è che non capisco perchè non prendo peso

[Udonis]

li facevo nella scheda prima..

comunque la scheda mi sembra apposto così come la dieta,
il problema è che non capisco perchè non prendo peso

la scheda non è a posto, così come credo la dieta, sennò una crescita ci sarebbe senz'altro... dai un'occhiata ai thread in nota!!!!!

[bilancia]

Per adesso proverò ad aumentare le kcal e vediamo cosa succcede

---------- Post added at 14:38:16 ---------- Previous post was at 14:21:05 ----------

nella scheda non vedo nulla di male

[centos]

ricordati che la scheda va variata ogni sei settimane
il 3x8 solitamente si utilizza per breve tempo dopo le full body all'inizio della "carriera" con i pesi

oramai è ora di variare
ci sono varie tecniche leggi nel forum e in particolare 3d in rilievo


in generale mi pare che il volume di allenamento sia basso


usa lo schema
1° multiarticolare
2° complementare magari in stripping
3° complementare per pump

due soli esercizi compreso il multiarticolare sono un po pochi

[clabs]

li facevo nella scheda prima..

comunque la scheda mi sembra apposto così come la dieta,
il problema è che non capisco perchè non prendo peso

E perchè hai tolto le trazioni ? secondo me in un wo del dorso le trazioni ci devono essere sempre, ci sono parecchi modi per variarle le trazioni.

[bilancia]

in fin dei conti io sarei all'inizio della mia "carriera"

contando che ho inizato a gennaio

---------- Post added at 18:48:48 ---------- Previous post was at 18:43:59 ----------

ad esempio potrei fare così?
A
Panca piana 4x6
Spinte inclinata man 3x8
croci cavo 2x12
French press 3x8
pull dawn cavo 2x12
addome cavo 2 x 12-15
addome fitball 2 x 12-15

[Udonis]

in fin dei conti io sarei all'inizio della mia "carriera"

contando che ho inizato a gennaio

---------- Post added at 18:48:48 ---------- Previous post was at 18:43:59 ----------

ad esempio potrei fare così?
A
Panca piana 4x6
Spinte inclinata man 3x8
croci cavo 2x12
French press 3x8
pull dawn cavo 2x12
addome cavo 2 x 12-15
addome fitball 2 x 12-15

già meglio!

[bilancia]

Ma quindi secondo voi non prendevo peso perchè facevo tutto x8?

contando che l'alimentazione è curata abbastanza bene

[bilancia]

Questa è la nuova scheda cosa ne pensate?


A
panca piana 12 10 8 6
spinte incl 3x10
croci cavo 2ss
french press 4 x 12 10 8 6
pull dawn cavo 2 ss
addome

B
stacco inv 4 x 12 10 8 6
lat avanti triangolo 3 x10
lat dietro 2ss
curl alt 4 x 12 10 8 6
curl inv cavo 2 ss
curl polsi 2 x 12

C
Squat 4 x 12 10 8 6
affondi 3 x 10
leg curl 2 ss
calf pressa 2 x 12
lento dietro 4 x 12 10 8 6
tirate a mento 3 x10
alz lat 2 ss


cosa ne pensate dei piramidali???
o sarebbe meglio un 4x6?

---------- Post added at 16:16:41 ---------- Previous post was at 16:15:46 ----------

sennò stavo pensando che con i piramidali potrei fare 10 8 6 6 ?

[Udonis]

Questa è la nuova scheda cosa ne pensate?


A
panca piana 12 10 8 6 10 8 6 4 o vicevrsa
spinte incl 3x10 4x8
croci cavo 2ss cosa vuol dire quel ss? superset? e se sì con cosa?
french press 4 x 12 10 8 6
pull dawn cavo 2 ss
addome

B
stacco inv 4 x 12 10 8 6 inv cosa vuol dire? comunque farei un 2 4 4 6 0 un 4x4
lat avanti triangolo 3 x10 trazioni no? comunque 4x8
lat dietro 2ss
curl alt 4 x 12 10 8 6
curl inv cavo 2 ss
curl polsi 2 x 12

C
Squat 4 x 12 10 8 6 come panca piana
affondi 3 x 10
leg curl 2 ss
calf pressa 2 x 12
lento dietro 4 x 12 10 8 6 le spalle le metterei con petto e dorso
tirate a mento 3 x10
alz lat 2 ss


cosa ne pensate dei piramidali??? ok il piramidale, così come il pramidale inverso o il 4x6 basta alternare ogni tanti
o sarebbe meglio un 4x6?

---------- Post added at 16:16:41 ---------- Previous post was at 16:15:46 ----------

sennò stavo pensando che con i piramidali potrei fare 10 8 6 6 ?

.

[bilancia]

hey grazie per avermi cagato

SS= 8rip e subito dopo 6rip calando il peso

stacco inv l'ho sbagliato ha scrivere

le trazioni tornerò a farle il mese prossimo,prima sulle trazioni ero una pippa,adesso sulla lat ho aumentato abbastanza il carico, e riesco a sollevare il mio peso,continuo solo per questo mese con la lat e poi tornerò alle trazioni più carico che mai


grazie ancora