Stanchezza, fatica ed altri casi strani... I need help!

[castorG]

...mentre questa sarebbe la nuova:

Lun – Petto; dorso; polpacci
Mer – Quadricipiti; addominali; avambracci
Gio – Tricipiti; bicipiti; femorali
Ven – Spalle; trapezi; polpacci; avambracci

Visto il tipo di allenamento penso sia più sensato mantenere l'afflusso di sangue sempre nella stessa zona.

[Hulkhogan]

Arnoldfan io mi chiedo una cosa: siccome sei un appassionato di Arnold saprai pure che negli anni in cui è "cresciuto" di più utilizzava delle full body 3 x week, vero?

E ti chiedo: perchè la frequenza non la cambi mai? Perchè alleni ogni muscolo ogni 7 giorni?

[ArnoldFan]

Arnoldfan io mi chiedo una cosa: siccome sei un appassionato di Arnold saprai pure che negli anni in cui è "cresciuto" di più utilizzava delle full body 3 x week, vero?

E ti chiedo: perchè la frequenza non la cambi mai? Perchè alleni ogni muscolo ogni 7 giorni?

Sì, lo so bene. Alleno ogni muscolo (tranne polpacci ed avambracci) ogni sette giorni perchè sono un natural e so benissimo che, in questo stato, difficilmente reggerei più di un allenamento pesante a settimana per lo stesso distretto.

[Manx]

Sì, lo so bene. Alleno ogni muscolo (tranne polpacci ed avambracci) ogni sette giorni perchè sono un natural e so benissimo che, in questo stato, difficilmente reggerei più di un allenamento pesante a settimana per lo stesso distretto.

ma chi lo ha detto...? un natural non regge l'allenamento in "multi-frequenza"?? Ma quando mai...

[ArnoldFan]

ma chi lo ha detto...? un natural non regge l'allenamento in "multi-frequenza"?? Ma quando mai...

ho detto "difficilmente reggerei"...

[Hulkhogan]

Arnold mi sa che tu ragioni al contrario: generalmente i ragazzi "normali" tollerano una maggiore frequenza ma non 40 serie ad allenamento come fai tu.

[RAYBAN]

Dipende da come si struttura il wo...

Non necessariamente 30-40 serie sono più stressanti di una multifrequenza... Prendi il caso di fare 12 serie di polpacci e altre 12 fra flessione ed estensione dei polsi... Fanno numero, ma a livello sistemico non stressano un granché.

Di sicuro il lavoro sugli avambracci 2 volte a settimana può essere evitato (non tanto a livello di recupero, quanto piuttosto a livello di recupero articolare).

[Hulkhogan]

Si ok, naturalmente è una generalizzazione. Quello che non capisco è perchè uno copia le schede di Arnold e poi pensa che ripetere un muscolo prima di 7 giorni lo fa andare in sovrallenamento. Io francamento lo trovo ridicolo.

[Manx]

Si ok, naturalmente è una generalizzazione. Quello che non capisco è perchè uno copia le schede di Arnold e poi pensa che ripetere un muscolo prima di 7 giorni lo fa andare in sovrallenamento. Io francamento lo trovo ridicolo.

qui si potrebbe postare la famosa scheda di columbu (in pratica anche di arnold)... lo faccio?

[Hulkhogan]

qui si potrebbe postare la famosa scheda di columbu (in pratica anche di arnold)... lo faccio?

Quella con 6 esercizi per la schiena in 5x10?

[RAYBAN]

Si ok, naturalmente è una generalizzazione. Quello che non capisco è perchè uno copia le schede di Arnold e poi pensa che ripetere un muscolo prima di 7 giorni lo fa andare in sovrallenamento. Io francamento lo trovo ridicolo.

Beh, in effetti si ci vuole allenare come Arnold o come i pro non bisogna avere paura del sovrallenamento...
Che poi non si cade in overtraining da un giorno all'altro!

[Manx]

Quella con 6 esercizi per la schiena in 5x10?

sotto gara diventavano 7x10 ma ogni muscolo era lavorato cosi' in bigiornaliera per 5 o 6 volte a settimana

[RAYBAN]

sotto gara diventavano 7x10 ma ogni muscolo era lavorato cosi' in bigiornaliera per 5 o 6 volte a settimana

Ma a volte tenevano recuperi tra le serie di 30''... Alla fine diventava un lavoro aerobico!! Non credo che hai fini della muscolatura gli servisse granché, anzi...

[Manx]

pero' di norma si allenavano con delle full o quasi, anche due volte al giorno...e rendevano

[Hulkhogan]

Beh, in effetti si ci vuole allenare come Arnold o come i pro non bisogna avere paura del sovrallenamento...
Che poi non si cade in overtraining da un giorno all'altro!

Ray io credo di esserci entrato anche senza fare niente di particolare. Son circa 3 mesi nei quali i kg son diminuiti parecchio e la situazione (anche con pause di qualche giorno) non pare migliorare. Ora ho deciso di fare una decina di giorni di allenamenti facili facili e vedere di ripartire con calma.

sotto gara diventavano 7x10 ma ogni muscolo era lavorato cosi' in bigiornaliera per 5 o 6 volte a settimana

Ma a volte tenevano recuperi tra le serie di 30''... Alla fine diventava un lavoro aerobico!! Non credo che hai fini della muscolatura gli servisse granché, anzi...

che allenamenti intelligenti.

Comunque ho letto che Arnold nei periodi di massa usava una fullbody di 10 esercizi e 5 serie per esercizio, mentre queste schede erano fatte prima della gara per definire. La cosa strana è che NESSUNO in 6-7 anni di forum copia le fullbody di Arnold ma solo le schede divertenti con 5 esercizi per muscolo. Chissà perchè...