Enfasi femorali nel WO delle gambe... HELP

[Luigi 87]

Il mio WO attuale delle gambe è così:

Squat progressione*
Single Leg Press 4x12 + 1 set in restpause
Squat rumeno 3x12
Leg Curl in SS con Leg Extension 4x12
Calf alla pressa 4x(6-x-x) in stripping
Crunch 5 set
Plank 5 set

Volevo qualche consiglio per aumentare il lavoro sui femorali e glutei senza lavorare troppo di lombari e quads (soffro di iperlordosi)...

Preciso che:
- Gli stacchi li faccio nella seduta del dorso
- Non posso fare il Glute Ham Raise in quanto non c'è l'attrezzatura giusta

Pensavo di cambiare lo Squat Rumeno (col quale non riesco ad andare sotto il parallelo) con una pressa a gambe alte e divaricate per dare enfasi ai femorali/glutei?
Oppure usare il Rear Kick della Technogym anche se è un pò da donna?



Avete qualche idea?

[Manx]

che cosa sarebbe lo squat rumeno...?

[Luigi 87]

Squat fatto con gambe molto divaricate e punte dei piedi a 45° io l'ho sempre - forse sbagliando - chiamato così!
Ad ogni modo devo migliorare di glutei e femorali per migliorare la postura.

[Manx]

Squat fatto con gambe molto divaricate e punte dei piedi a 45° io l'ho sempre - forse sbagliando - chiamato così!
Ad ogni modo devo migliorare di glutei e femorali per migliorare la postura.

al limite credo si chiami squat "sumo". Per i femorali ci vorrebbero tutti i tipi di stacco (soprattutto rumeno e GT), ma tu pare non possa farli. Affondi?

[Luigi 87]

Stacchi... potrei imparare a fare i Rumeni al posto dello "squat SUMO". Gli stacchi a gambe tese lavorano i femorali in allungento giusto? Per la iperlordosi non è meglio "accorciare" femorali e glutei?

Affondi posso farli, anche confraffondi. Ma secondo me si lavora tanto di quads come di femorali... o sbaglio? Ci vuole qualcosa proprio che dia più enfasi dietro.

[Manx]

Stacchi... potrei imparare a fare i Rumeni al posto dello "squat SUMO". Gli stacchi a gambe tese lavorano i femorali in allungento giusto? Per la iperlordosi non è meglio "accorciare" femorali e glutei?

Affondi posso farli, anche confraffondi. Ma secondo me si lavora tanto di quads come di femorali... o sbaglio? Ci vuole qualcosa proprio che dia più enfasi dietro.

l'unica cosa per "isolare" sono i vari leg curl...ma credo che tutti gli ex per questi "allunghino" il muscolo...se poi il muscolo vada "accorciato" causa iperlordosi...sinceramente non lo so e forse meglio parlarne con un medico dello sport.

[Luigi 87]

Come lo vedi Stacchi Sumo in SS con uno Stacco GT leggero? 2x6 + 2x10

Altrimenti devo trovare un modo "casereccio" per fare il Glute Ham Raise... con il multipower non ci sono riuscito...

[lucav79]

stacchi sumo. devastanti per i femorali. stacchi gt con rest a fine corsa. hyperext alla panca con contrappeso e strizzata. affondi bulgari scendendo mooolto.

[Luigi 87]

stacco sumo in ss con stacco gt leggero con rest, che ne pensi? tipo 2 set, 6 rep stacco sumo, 10 stacco gt...

[Manx]

ragazzi guardate che i lombari lavorano di brutto in stacco e squat...e tu non vuoi allenarli ulteriormente...come fai allora?

[Luigi 87]

posso fare uno squat tecnico concentrando su glutei e femorali... ovvio che i lombari lavorano sempre, ma meno che in uno squat "schienato"

comunque oggi provo qualche nuovo es.

[Manx]

posso fare uno squat tecnico concentrando su glutei e femorali... ovvio che i lombari lavorano sempre, ma meno che in uno squat "schienato"

comunque oggi provo qualche nuovo es.

queste sono cose che vengono ad uno su un milione e...nel mondo dei sogni

[david_letterman]

io li sento facendo affondi camminati estremamente larghi, e leg curl al cavo (avvicino una panca al cavo, mi metto le cavigliere e le aggancio al cavo basso)

[La_Bestia]

al limite credo si chiami squat "sumo". Per i femorali ci vorrebbero tutti i tipi di stacco (soprattutto rumeno e GT), ma tu pare non possa farli. Affondi?

eppure manx dicono che lo squat se fatto bene sia un esercizio per femorali e glutei più che per i quadricipiti (mi sbaglio)
in effetti anche pensando alla mia finora brevissima esperienza nello squat la cosa che mi viene da fare quando sto per cedere è ricercare i quadricipiti portando avanti le ginocchia

spero di non aver scritto boiate XD XD

[Manx]

eppure manx dicono che lo squat se fatto bene sia un esercizio per femorali e glutei più che per i quadricipiti (mi sbaglio)
in effetti anche pensando alla mia finora brevissima esperienza nello squat la cosa che mi viene da fare quando sto per cedere è ricercare i quadricipiti portando avanti le ginocchia

spero di non aver scritto boiate XD XD

non hai colto la mia ironia, intendevo che 9 volte e 1/2 su 10 le menate sull' "isolamento", "muscolo sotto tensione", "connessione mente muscolo" ecc..rimangono e sono appunto menate...difficilmente attuabili. Non sono in grado di quantificare quanto lavori il gluteo, il femorale o i quad....ma essendo un grosso multiarticolare lavorano tutti i muscoli citati.