Esecuzione panca piana e squat ( leviatano inside please )

[blindevil7]

Salve a tutti ragazzi... oggi approfittando del fatto che ci fosse poca gente in palestra ho fatto dei video per controllare l'esecuzione della panca piana e dello squat... già un pò di tempo fa postai due video, ma le angolazioni di ripresa non erano ottimali, per cui ho provveduto a rifarli... Leviatano, se mi dai una mano mi saresti di grande aiuto ( se ovviamente leggi il post ), anche perchè sei stato proprio tu a dirmi di rifare i video con riprese migliori

p.s.: 2 annotazioni
-il video dello squat lo rifarò domenica, intanto posto questo; ho fatto l'errore di posizionare il telefono in modo che non si vedano i piedi, però quello che mi interessa di più è capire se la lordosi lombare abbia una giusta curvatura e se il movimento è corretto nel complesso; nelle ultime due ripetizioni dello squat ho fatto un'esecuzione errata e me ne sono accorto da solo già mentre eseguivo l'esercizio
-ovviamente ho richiesto l'aiuto di leviatano, ma sono ben accetti critiche e commenti di tutti

http://img687.imageshack.us/i/vxw.mp4/

[Leviatano89]

allora allora...

Squat:
rimani sopra il parallelo, però l'esecuzione è sulla buona strada. Spingi bene fin da subito le ginocchia in fuori e cerca di stare il più verticale possibile contraendo l'addome

Panca:
il set up è buono, alcune considerazioni:
stacca il bilanciere, prenditi qualche secondo per spingere bene in fuori il petto e indietro le spalle e poi comincia il movimento, non partire appena staccato.
L'inversione di movimento è buona, però un pò ti frega, non tocchi sempre bene il petto. Non ti dico di inserire il fermo, però cercherei bene il contatto (che non vuol dire sfondamento) dello sterno..

[blindevil7]

Più veloce di un fulmine nella risposta levia! Grazie mille; comunque per quanto riguarda lo squat, proverò ad andare più sotto e stare più verticale, anche se temo di perdere equilibrio... domenica farò altri video approfittando della palestra vuota tutta per me

p.s.: è un onore sentirmi dire da te che l'impostazione generale degli esercizi è buona

[Leviatano89]

Più veloce di un fulmine nella risposta levia! Grazie mille; comunque per quanto riguarda lo squat, proverò ad andare più sotto e stare più verticale, anche se temo di perdere equilibrio... domenica farò altri video approfittando della palestra vuota tutta per me

p.s.: è un onore sentirmi dire da te che l'impostazione generale degli esercizi è buona

solo perché sono un rompicojones

Per lo squat non aver paura di perdere l'equilibrio, magari stai dentro alle protezioni che così ti passa anche la paura... Inoltre hai il bilanciere "alto", quindi non rischi che scivoli o altro, vai tranquillo.

Nel caso ti fosse sfuggito http://www.bodyweb.com/threads/29232...Panca-e-Stacco

[La_Bestia]

leviatano io ho un problema con lo squat
allora mi hai spiegato in un altro 3D che il movimento è all' indietro e non verso il basso
però se vado all' indietro il baricentro di sposta all' indietro e ovviamente si cadrebbe all' indietro se non si facesse niente. per evitare di cadere all' indietro devo per forza di cose schienare; ma schienare hai scritto in più di un post che è sbagliato

come caspita devo fare?

[blindevil7]

solo perché sono un rompicojones

Per lo squat non aver paura di perdere l'equilibrio, magari stai dentro alle protezioni che così ti passa anche la paura... Inoltre hai il bilanciere "alto", quindi non rischi che scivoli o altro, vai tranquillo.

Nel caso ti fosse sfuggito http://www.bodyweb.com/threads/29232...Panca-e-Stacco

già letto, ma una ripassatina non fa mai male