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Ultimamente sto utilizzando questo fantastico esercizio...Il giorno dopo averlo effettuato ho doms praticamente ovunque, persino sui bicipiti...L'unico limite potrebbe essere rappresentato dal carico, anche se penso che mettendo qualcosa di morbido tra bilanciere e braccia si possa parzialmente ovviare a cio'...
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Lo Zercher è ottimo per gli strongman (complementare all' evento della Ruota di Conan) e serve per migliorare lo stacco. Se fatto bene è ottimo, ma in rete ci sono video davvero immondi. Lo Zercher squat completo è il seguente:
- Bilanciere a terra
- Stacco
- Si pone il bilanciere sulle ginocchia
- Si esegue lo squat
- Si rimette il bilanciere sulle ginocchia
- Si rimette il bilanciere a terra
A margine dell’articolo di questa settimana abbiamo deciso di pubblicare una serie di fotografie a mo’ di complemento. Le prese La presa sotto è usata nella tana con ottimi risultati. I…
è un esercizio 10+ per chi come me, frequenta palestre senza rack e senza candelieri di nessun tipo. addirittura quando, dopo l'iscrizione scoprii l'arcano, mi proposi di comprare a mie spese due candelieri e la risposta fu molto chiara, lo squat in questa palestra è vietato, lì c'è il mp e buon divertimento ehheheh
Sai, da quando utilizzo lo zercher sono migliorato moltissimo nello stacco...
probabilmente perché hai ancora un margine abissale nello stacco... in ambito PL non viene praticamente utilizzato, è più, come dice Paul_Anderson, un buon esercizio da strongman
Bello lo zercher,Mercoledì lo farò per la prima volta,pensavo,per la prima volta,di farlo senza niente sulle braccia(asciugamani ecc...)per sentire com'è,poi ho visto che molti dicono che con un alto carico sarebbe meglio metterci qualcosa...
Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
Istruttore di Calisthenics Base Burningate
probabilmente perché hai ancora un margine abissale nello stacco... in ambito PL non viene praticamente utilizzato, è più, come dice Paul_Anderson, un buon esercizio da strongman
Questo è vero anche perchè ho iniziato lo stacco da alcuni mesi però penso che lo zercher, sebbene poco utilizzato in ambito bb, sia davvero un ottimo esercizio, che non risparmia nessun muscolo...Pensa che il giorno dopo averlo fatto persino il petto mi fa male...L'unico limite è rappresentato dal fatto che è fastidioso piazzarsi tanti kg sulle braccia anche se sul tubo ho visto video di gente che prendeva in braccio più di 200 kg !
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