Consiglio su metodo allenamento..

[mattia1205]

Ciao ragazzi volevo farvi una "semplice"domanda..ho letto su molti post che per "andare su bene" bisogna allenare ogni muscolo 2 volte a settimana..per cui la mia domanda è: tengo la mia solita scheda impostato su 4 split Petto ,Dorso-gambe, Spalle, braccia oppure andare su un full body 3 volte a settiamana? tipo ABA

[sturdust_84]

passare alla multifrequenza è il metodo migliore per aumentare carichi (sui fondamentali ad esempio) , cmq cresci anche in monofrequenza se fatta bene . il problema è cercare di fissare degli obiettivi . cerca qualche modello nelle discussioni in rilievo che magari ne discutiamo .

[mattia1205]

questa e quella che sto seguendo..In 3 split pero
giornata a

panca piana 4x6 120''
panca 30° manubri 6 6 8 10 90''
dip +peso JS 20'' croci panca piana 3x6+8 90''
pectoral machine p alta ss p bassa 3x12+12 60''

dip tra panche+peso(per stimolare i tricipiti)4x12 60''
french press 4x5 90''
push down asta 3x12 60''


giornata b

stacchi 5 4 3 2 150''
trazioni p neutra + sovraccarico 5x6 120''
t-bar 4x6 90''
hig row 3x10 60''
pulley triangolo 6 8 10 12 60''

serie gigante x 3 90'' a fine giro
curl bilanciere ez 6
curl presa inversa 8
curl manubri a martello simultaneo 10

curl concentrato 3x12 60''

giornata c

squat 4 6 8 10 120''
affondi 3x8 90''
pressa 45°ss leg extension 3x6+12 90''
leg curl 4x6 90''
calf pressa ss sitting calf 3x20+10 45''

lento avanti seduto 10 8 6 4 120''
alzate laterali manubri 12 10 8 6 60''
lento manubri seduto 4x6 90''
alzate 90° 12 10 8 60''

addome:1 volta a week SG x 3 giri
crunch + peso 12
abdominal machine 12
crunch fune 10

[sturdust_84]

l'idea non è male , anche se le routine di lavoro penso siano pesanti . quella serie gigante per i bicipiti è esagerata cmq penso sia una triserie + che un set gigante . da dividire le gambe dalle spalle . però devo farti notare che nel primo messaggio hai scritto che alleni Braccia a parte e Dorso-Gambe , gli accoppiamenti che hai riportato sono un pò diversi . c'è qualcosa che non quadra ...

[mattia1205]

Ops scusami ho sbagliato a copiare il txt e questa
Petto
panca piana 4x6
Inclinata 10 8 6 4
Distensioni su inclinata 3 x 8
Croci ai cavi 3x 8 con stripping
Pectoral machine in stripping da 6 ripetute

Dorso
Squat 3x 6
Trazioni supine 4 x 6
Leg extension 3x 8
pulley basso 3x 8
Leg curl 3x 6
Lat machine 3x 6
Pulley triangolo 4x8
Lombari su panca inclinata 3 x 10 con sovraccarico

Spalle
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8 con strpping
Lento dietro 3x8
Alzate frontali 3x8
Alzate al mento 3x 6

Braccia
Curl bilanciere 4x6
CUrl manubri 3x 10
Curl di concentrazione 3x 8
Ercolina 3x 8
ercolina con triangolo 4x8
French press 3x8
Dip 3 x max

[Manx]

dorso e gambe è penoso come abbinamento...non renderetsi bene in nessuno dei due muscoli. Fai le gambe da sole...è la norma su 3 wo.