WO Gambe in casa, pareri e consigli :)

[sotiris]

Puoi fare l'ham raise assistito (almeno inizialmente). E' l'esercizio più tosto in assoluto per i femorali.

E' da un po che ci penso. Devo attrezzarmi.

Baldas

[Hulkhogan]

Baldas in questi esercizi monopodalici ho gli stessi tuoi problemi tuoi di equilibrio e perciò li faccio quasi mai. Se ti fermi un sacco di tempo tra una reps e l'altra, la serie serve a poco, perchè non esponi mai il muscolo ad un certo tut.

[sotiris]

Baldas in questi esercizi monopodalici ho gli stessi tuoi problemi tuoi di equilibrio e perciò li faccio quasi mai. Se ti fermi un sacco di tempo tra una reps e l'altra, la serie serve a poco, perchè non esponi mai il muscolo ad un certo tut.

Hulk... non è Baldas! lo sapevi vero?

[baldas]

Baldas in questi esercizi monopodalici ho gli stessi tuoi problemi tuoi di equilibrio e perciò li faccio quasi mai. Se ti fermi un sacco di tempo tra una reps e l'altra, la serie serve a poco, perchè non esponi mai il muscolo ad un certo tut.

rep

[La_Bestia]

qualcuno che si allena a casa che ha capito come sovraccaricare per bene i calf?

[Hulkhogan]

qualcuno che si allena a casa che ha capito come sovraccaricare per bene i calf?

Io li sto facendo in versione donkey: amico sulla schiena e 15 kg legati in vita, ma non è che siano il massimo.

[castorG]

qualcuno che si allena a casa che ha capito come sovraccaricare per bene i calf?

Cintura di sovraccarico e li fai in piedi. Semplice semplice.

[sotiris]

Io mi trovo bene iniziando con le prime due serie un piede alla volta.

[Hulkhogan]

Cintura di sovraccarico e li fai in piedi. Semplice semplice.

E come fai a caricare 80-100 kg sulla cintura da sovraccarico? io che sono debole e peso 63-64 kg tra amico e sovraccarico metto 80 kg...

[castorG]

E come fai a caricare 80-100 kg sulla cintura da sovraccarico? io che sono debole e peso 63-64 kg tra amico e sovraccarico metto 80 kg...

Aumenta il tut e diminuisci il recupero e non avrai bisogno di tutto sto peso! Oppure fai una cosa del genere:

http://www.palmieribodybuilding.com/Hack%20Squats%20-%20Old%20Way.pdf

Guarda la foto dell'attrezzo per i calf.

[rx8]

Esistono anche le catene come sovraccarico. Te ne metti 1 o 2 al collo e fai i calf con un piede alla volta, oppure al posto delle catene usi un manubrio: con una mano lo reggi, l'altra la appoggi contro il muro (solo per tenerti un pò in equilibrio) e stando su una gamba sola esegui l'esercizio.

[Hulkhogan]

Si ma aumentando il tut non è che tolgo 50 kg di pesi, a meno di non fare 2 minuti di TUT che sono assolutamente inutili per aumentare la massa muscolare.

[La_Bestia]

Aumenta il tut e diminuisci il recupero e non avrai bisogno di tutto sto peso! Oppure fai una cosa del genere:

http://www.palmieribodybuilding.com/Hack%20Squats%20-%20Old%20Way.pdf

Guarda la foto dell'attrezzo per i calf.

geniale l' attrezzo per i calf; me ne farò costruire sicuramente uno prima o poi
più mi informo e più scopro di quanto allenarsi a casa non sia così peggio per aumentare la muscolatura. Forse l' unico gruppo sono le gambe, in particolare i quadricipiti, perchè la pressa mi sembra un attrezzo davvero molto utile e comprarsela è proibitivo per la maggior parte delle persone

[castorG]

geniale l' attrezzo per i calf; me ne farò costruire sicuramente uno prima o poi
più mi informo e più scopro di quanto allenarsi a casa non sia così peggio per aumentare la muscolatura. Forse l' unico gruppo sono le gambe, in particolare i quadricipiti, perchè la pressa mi sembra un attrezzo davvero molto utile e comprarsela è proibitivo per la maggior parte delle persone

Nella stessa foto c'è anche la foto dell'hack squat. Puoi farti quello e se ti fai anche una base dove sdraiarti hai risolto anche il problema pressa! Il problema nella maggior parte dei casi è lo spazio, perchè per tutto il resto si trova il modo di rimediare..

[La_Bestia]

Nella stessa foto c'è anche la foto dell'hack squat. Puoi farti quello e se ti fai anche una base dove sdraiarti hai risolto anche il problema pressa! Il problema nella maggior parte dei casi è lo spazio, perchè per tutto il resto si trova il modo di rimediare..

e lo spazio è proprio l'unica cosa che non mi manca
il problema per ora sono i soldi; per comprarmi una buona panca e un rack di base (a cui poi voglio attaccare una lat machine); il tutto dovrebbe costare quasi 1000 euro

per il resto, per tutto ciò che si può costruire non ho alcun problema