stripping e rest pause

[djnikol]

ciao
ho 16 anni pratico da 5 mesi palestra e l'ultima scheda che ho fatto era con il metodo a contrasto.
vorrei sapere se questa scheda è fatta bene ? se la posso fare dopo aver fatto 5 mesi di palestra?
lunedi
distensioni su panca piana 4x6+6+6
croci su panca piana 3x8+3RP 15'
pectoral machine 3x6+6+6
aperture su panca 3x8+3rp 15'

curl con bilanciere ez 4x6+6+6
curl con bilanciere presa inversa 3x8+3rp 15'
curl alternato su panca 60° 4x6+6+6
addominali

mercoledi
squat 4x8+8+8
leg curl 3x8+3rp 15'
affondi frontali 4x8+8+8

arnold press 4x6+6+6
alzate laterali alternate con quelle frontali 3x8+3rp 15'
tirate al mento 4x6+6+6
scrollate con manubri 3x8+3rp

venerdi

rematore con bilanciere 4x6+6+6
trazioni alla sbarra supinata 3x10
pulley basso 4x6+6+6
stacchi da terra 3x8+3rp 15'

french press con bil 4x6+6+6
push down 3x8+3rp 15'
estensione co la corda 4x6+6+6
addominali

[Leviatano89]

opterei per cose decisamente più semplici considerando la tua età

[djnikol]

secondo te che scheda dovrei fare?
questa è stata l'ultima scheda che ho fatto
unedi
DISTENSIONI BILANCERE PANCA PIANA
(metodo a contrasto)
(2 x 80%-40%)
(1 x 70%-35%)
(1 x 60%-30%)
CROCI PANCA INCLINATA
esecuzione 3 serie X 6/7i (80%)

pectoral machine
(metodo a contrasto)
(1 x 80%-40%)
(1 x 70%-35%)
(1 x 60%-30%)

BICIPITI: CURL IN PIEDI
(metodo a contrasto)
(2 x 80%-40%)
(1 x 70%-35%)
(1 x 60%-30%)
CURL MANUBRI PANCA
3 serie X 6/7 80%


mecoledi

arnold press
(2 x 80%-40%)
(1 x 70%-35%)
(1 x 60%-30%)
alzate laterali 4x6/7 rip. 80%

tirate al mento trapezio
(1x 80%-40%)
(1 x 70%-35%)
(1 x 60%-30%)
scrollate con manubri 4x6/7 rip. 80%

squatcon bilanciere
(2 x 80%-40%)
(1 x 70%-35%)
(1 x 60%-30%)

leg curl sdraiato 4x6/7 rip. 80%

leg extension
(1 x 80%-40%)
(1 x 70%-35%)
(1 x 60%-30%)

calf alla pressa 4x6/7 rip. 80%

venerdi

lat machine
(2 x 80%-40%)
(1 x 70%-35%)
(1 x 60%-30%)

rematore con manubrio 4x6/7 rip. 80%

pulley
(1 x 80%-40%)
(1 x 70%-35%)
(1 x 60%-30%)
hyperextension 3x20


french press
(2 x 80%-40%)
(1 x 70%-35%)
(1 x 60%-30%)

push down 3x20
estensione con la corda(
1x 80%-40%)
(1 x 70%-35%)
(1 x 60%-30%)




prima di questa ho fatto il metodo piramidale e contrazione a picco

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continuando la discussione nell'altra sezione gigamesh 90 i pesi ke alzo sono questi
distensioni su panca piana 100% 80kg
pectoral machine 100% 70 kg
curl con bil 100% 45 kg
squat 100% 90 kg
calf 100% 90kg
arnold press 100% 20kg
tirate al mento 100% 52kg
lat machine 100% 62 kg
pulley 100% 74 kg
french preess 100% 46 kg
push down 100% 75kg

[Maverik986]

Ciao a tutti, vi seguo da molto ma è la prima volta che partecipo ad una discussione e sono riuscito ad ottenere ottimi consigli.
Inanzitutto vorrei precisare di non essere del tutto nuovo all' ambiente della palestra e questo è il mio 3 anno di allenamento. Vorrei chiedervi di consigliarmi una scheda di solo stripping, un mio vecchio istruttore mi disse l'anno scorso di abbinare 3 settimane di rest pause e 3 di stripping, e questa settimana terminerò la rest pause.
Purtroppo ho perso la scheda di stripping e vorrei chiedervi di fornirmene una.
Vi scrivo di seguito informazioni su di me..e pure la scheda di rest pause che sto finendo di eseguire così da darvi un idea sull' intensità del mio allenamento. Spero di essere ilpiu' esauriente possibile.

età: 24
peso: 80,4 kg
altezza: 178 cm.

Scheda di rest pausa....petto e bicipiti
croci manubri o cavi bassi 12 rip 15'' pausa 5 rip 15'' pausa *3 volte
croci reclinate 10 rip+ 10croci panca piana * 2 volte
spinte manubri panca piana 12 rip 15'' pausa 5 rip 15'' pausa 5 rip *2 volte
croci cavi alti 1*20

curl con bilancere 12 rip 15'' pausa 5 rip 15'' pausa 5 rip *3 volte
manubrio singolo 8 rip pliometriche + 3 isometriche a metà movimento *3 volte
presa inversa cavo basso 15+15 ai cavi alti frontali*2 volte

[Manx]

regolamento (da leggere): non si danno schede da zero e ti sconsiglio di fare solo stripping e solo rest pause, troppo gravoso per l'snc. In ogni caso questo è un 3d di un altro utente.

[Maverik986]

Scusa la mia ignoranza, che significa che non si danno schede da zero è un 3d di un altro utente?

[Manx]

leggi il regolamento...grazie. Non vedi che la discussione è stata aperta da un altro utente? Tu ti sei "intromesso", semmai apri una tua discussione...

[Maverik986]

Ok scusate l'intrusione allora!!