Deltoidi posteriori,

[Thebestchecco]

meglio allenarli quando si allenano i deltoidi frontali e laterali, o quando si allenano i dorsali? Tenendo conto che alleno dorsali il giorno dopo le spalle.
GRazie anticipatamente.

[Manx]

non ha un'unica risposta questa domanda...varrebbe lo stesso, allora, per i delts frontali e laterali...allenarli dopo il petto o in una sessiona a sé...? Ragionate Nel tuo caso li farei col dorso.

[Thebestchecco]

Chiedevo appunto perchè li ho in due giorni combaciati spalle e dorsali. Grazie della risposta.

[termosimone86]

Personalmente mi trovo bene ad allenarli con un solo esercizio (croci a 90°) da 3-4x10 a fine allenamento del dorso.

Mi permette di dargli il colpo finale senza bisogno di eseguire un maggior numero di serie/esercizi, cosa che in realtà, dovrei fare nel caso li allenassi nel giorno delle spalle data la loro "poca sollecitazione" con gli esercizi fondamentali (lenti vari).

[sturdust_84]

ieri ho fatto t-bar row con una presa media (al macchinario) avevo i deltoidi posteriori scoppiati . cmq penso sia soggettivo a me rende parecchio farli col dorso però ho provato anche nel work delle spalle e non è andata male .

[Luigi 87]

Alzate a 90 in stripping... 3-4 set in (6-x-x) !
Dopo gli esercizi del dorso e prima degli eventuali bicipiti.

[luca_skizzato91!]

Io ti consiglio subito dopo il dorso, essendo sollecitati abbastanza, alzate a 90 con i manubri o ai cavi e via.

[Hulkhogan]

I delts anteriori li accoppierei sempre con il petto e i posteriori con il dorso. Eviti di distruggerti le spalle allenandole 40 volte a settimana.

[RAYBAN]

Concordo con Manx.

[Thebestchecco]

I delts anteriori li accoppierei sempre con il petto e i posteriori con il dorso. Eviti di distruggerti le spalle allenandole 40 volte a settimana.

QUindi, a tuo modo di vedere, la mia split ideale sarebbe da

petto tricpiti
gambe
riposo
spalle addome
dorso bicipiti delt. post.

a

petto tricipiti delt. frontali
gambe
riposo
delt. ant. addome
dorso delt. post. bic.

no??

[Manx]

se si hanno 4 gg a disposizione non capisco perché dividere i deltoidi, tanto piu' con il petto. forse hulk si riferiva ad una split3. Nessuno si è mi fatto male perché fa il petto al lunedi chiamando in causa le spalle e al giovedi di nuovo...chi si è fatto male 9 volte e mezza su 10 non sa allenare il petto.

[Hulkhogan]

QUindi, a tuo modo di vedere, la mia split ideale sarebbe da

petto tricpiti
gambe
riposo
spalle addome
dorso bicipiti delt. post.

a

petto tricipiti delt. frontali
gambe
riposo
delt. ant. addome
dorso delt. post. bic.

no??

No perchè nella seconda hai messo il deltoide anteriore due volte, a meno che non abbia sbagliato a scrivere.
Come dice Manx io mi riferivo ad una 3-split, onestamente non vedo il motivo di fare una 4-split. Se ci si può allenare 4 volte a settimana, meglio fare una 3-split e il sabato ripetere l'allenametno del lunedì, in modo da aumentare un pò la frequenza. Avrò letto forse 50 libri sull'allenamento con i pesi e la grandissima parte consigliano di fare l'opposto di quello che leggo su queste pagine. Però ognuno è libero di fare quello che gli aggrada e quello che ritiene giusto.